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膳食补充剂,真的是痛经女生的救星吗?

8月1日

目前缺乏高质量证据,证明生姜胶囊、月桂粉等对缓解痛经是有效且安全的。但其实,有便宜且有效的方法我们不知道.....

3天,2天,1天,

大姨妈可总算来了!

终于等到她~

但她来….

也会带来不少麻烦,比如:

疼的让自己变成一只沙发狗

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(图片来源:123rf图库)

甚至一个地板娃。

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(图片来源:Soogif)

更痛的是,

别人来姨妈可以

欢蹦乱跳

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肆意吃冰….

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总之,对于多数女生来说,痛经确实是个烦心事。

微痛时还好,巨痛时还真得用止疼片顶过最黑暗的那几天….. 

吃止疼片可能会头晕、恶心

常吃止疼片也会带来不少副作用。痛经时吃的布洛芬或阿司匹林,都属于非固醇类抗炎药物。这类药物会给身体带来一些副作用,比如:轻微头痛、头晕困意恶心甚至消化不良等

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于是,一些声称可以缓解痛经的膳食补充剂,便应运而生了。每年,除缓解痛经的膳食补充剂,还有其它功效的膳食补充剂,在美国市场上销量超高!据美国国民健康访问调查(NHIS)统计,美国人每年自掏腰包将128亿美元花在天然产品上(膳食补充剂,非维生素和矿物质)。

而随着进口贸易平台的发展与繁荣,国内消费者也能轻松买到缓解痛经的膳食补充剂。

膳食补充剂,真能缓解痛经吗?

什么是膳食补充剂?膳食补充剂通常含有一种或多种膳食成分(包括:维生素,矿物质,草药或其他植物,氨基酸和某些其他物质)。目前对于缓解痛经来说,膳食补充剂还未被有效证明是管用的!但在市场上,已被商家吹得妖魔化!

目前,市场上有这几种:

·生姜精华胶囊:

商家声称:生姜精华胶囊改善女生痛经和宫寒

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(图片来源:购物网站)

肉桂精华胶囊:

同样,其声称具有暖宫,驱寒和改善痛经的效果。

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(图片来源:购物网站)

姜黄粉复合维生素e

其含有19种草本,如:姜黄、茴香洋甘菊冬贵维生素E维生素B等。声称可调血调经,缓解经期疼痛与不适

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(图片来源:购物网站)

但根据2018年12月份美国妇产科学院委员会意见,草药治疗痛经的安全性及有效性数据尚还不明确。

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而且,2016年一项有关痛经膳食补充剂的综述表明,目前尚没有高质量证据支持任何膳食补充剂对痛经的有效性,并且缺乏其安全性的证据。

共有12种草药和5种非草药补充剂被涵盖其中,包括:洋甘菊,肉桂,大马士革玫瑰,莳萝,茴香,胡芦巴,生姜,番石榴,大黄,缬草,鱼油,褪黑激素,维生素B1和E,以及硫酸锌等的多种配方及剂量形式。

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(图片来源:Soogif)

oh, 我的钱打水漂了...

其中还表明,有的膳食补充剂,如:生姜、鱼油等被表明具有潜在好处,但由于证据非常有限,所以仍需要进一步的研究去证实。

所以…真不用白花钱,吃了还不一定有效…

......

可喜可贺的是

对于缓解痛经,有几个既便宜又有效的方法,很多宝宝不知道哦~

便宜且有效de方法

1.运动

听到这个方法,可能会大吃一“鲸”,因为我们从小就被教育,来月经可千万别运动,否则会大出血….

事实上适当进行轻柔运动是可以减轻经期疼痛的,比如:散步、骑自行车等,主要是为了让身体处于比较活跃的状态。

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2.热敷

也有人说经常热敷不好....

相反,把热水袋/热水瓶放在肚子上可能帮助减轻疼痛,但注意要用毛巾把热源裹上,避免腹部烫伤。

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3.热水澡和按摩

还有一些传言,说来月经不能洗澡,更不能按摩,否则会影响生育

事实上,洗个热水澡不但可以缓解月经疼痛感,而且能够让你放松。

而在下腹部周围轻轻的画圈按揉,也是有可能帮助减轻痛经的。

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4.戒烟

吸烟被认为会增加痛经风险,所以为了不疼,就别抽了吧~

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这些情况要注意

但如果发现自己还出现了月经不规律、非月经期流血、阴道分泌物浓稠或恶臭、或性生活疼痛,那么就得需要看看医生了。

作者:小新新

图片来源:123RF图库

参考资料:

1. Pattanittum P, Kunyanone N, Brown J. Dietary supplements for dysmenorrhoea(Review)[J]. Cochrane Database of Systematic Reviews, 2016,3(3):CD002124.

2.American College of Obstetricians and Gynecologists (2018). ACOG Committee opinion on Dysmenorrhea and Endometriosis in the adolescent.

3.NHS.Period Pain

4. National Center for Complementary and Integrative Health (2016). Paying for Complementary and Integrative Health Approaches.

5.NHS.NSAIDs

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