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拥有好睡眠的22条「内功心法」,一次性打包送给你

6月20日

几条入睡秘诀

首先,记住下面这句终极心法!

1 床只能用来睡觉和啪啪啪。不要在床上刷手机,读书,看电视,谈生意等等与睡觉无关的事。

睡前篇

2 改善睡眠环境。卧室光线要暗一点,温度偏凉一点(20℃),床要舒适。必要时,可以使用睡眠眼罩,耳塞和遮光窗帘。

3 睡觉前6小时内,不要喝任何含酒精的饮料。

4 睡前3小时不要吃的太饱,当然,也不要饿着肚子睡觉。

5 睡前3小时内避免剧烈运动。

6 睡觉前30分钟,关掉电子设备。

7 除非很困,否则不要去睡觉。睡前可以做一些轻松的小仪式来帮助放松。比如:泡澡、听音乐、阅读纸质书籍等等。(注意,不要在床上做这些事)

上床后

8 不要「数羊」。也就是说,不要强迫自己快点入睡,睡眠必须是自然发生的,放松就好。

9 不要在床上思考问题。如果有问题未解决,在上床前挑个更早的时间去想。

10 如果你躺床后20分钟后还没睡着,那就果断起床,离开卧室做些放松的事情(阅读纸质书籍等)。

11 如果在夜间醒来,不要看时间,继续回去睡觉。

在白天

12 每天早上固定时间起床,包括周末和节假日。

13 每天咖啡不要超过2杯。

14 午餐后不要摄入咖啡因——包括咖啡、茶、一些能量饮料和巧克力。

15 避免午睡。如果不睡不行,那不要超过30分钟,最长不要超过1小时。还有,不要在下午3点以后午睡。

药物

16 避免服用安眠药。如果需要的话,要在医生指导下使用。

17 如果服用安眠药,不要喝酒。

18 不要去药店随意购买非处方药来帮助睡眠。

其他好习惯

19 保持积极健康的生活方式,包括运动和营养。

20 保持规律的作息时间,这样能让你的生物钟平稳运行。

21 周末或节假日不要“睡懒觉”。

22 尽可能多的保证睡眠时间充足。

图片来源:123RF图库

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