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期末复习很焦虑?嚼一嚼口香糖,提升学习成果!

6月20日

根本停不下来?

随着期末和期末ddl不断地逼近,小编发现大家最近又开始没事儿就往图书馆跑了。俗话说,常去图书馆,哪有不湿鞋,大家在图书馆一定遇到过一些自己不能忍受的行为,比如一直抖腿的,吃东西吧唧嘴的,放歌声音大到溢出耳机的,还有转笔转不好一直掉的……

或许你还遇到过那种“口香糖狂人”?他们可以一边嚼口香糖一边学习,手上疯狂敲着键盘,嘴里还一直超带感地嚼着口香糖,仿佛进入了一种“一糖在口,天下我有”的忘我境地。这样的行为确实会让周围的同学感到很苦恼,但苦恼的同时也许还会有一点疑惑:口香糖究竟有什么魔力,居然能让他这么容易就忽略掉旁边抖腿的同学,专注学习?

问题来了,口香糖对学习会有什么影响,学习时又到底该不该嚼口香糖呢?我们不妨来看看心理学家们是怎样解释的——

嚼口香糖有助于学习

近期研究发现,嚼口香糖会提高学习的效果。在研究中,研究者把实验的参与者随机分为两组——嚼口香糖组和不嚼口香糖组,两组参与者共同学习一份生理学材料,在学习开始前,研究者给嚼口香糖的一组参与者提供口香糖,并要求他们在学习时嚼口香糖,不嚼口香糖组则没有这一环节。学习之后,两组参与者都完成了相同的多项选择题。结果显示,嚼口香糖组参与者的测试得分明显高于另一组。这说明,在学习时嚼口香糖可以提高学习的成果。

后来,研究者把学习的内容改成了心算任务,并且改变了实验中学习的形式,也得到了同样的结果。研究者就此认为,嚼口香糖对不同内容、不同形式的学习都有一定的促进效果。

当然,喜欢嚼口香糖热爱学术研究的研究者们当然不会在这里就结束他们的探索,在这之后,研究者们还探究了口香糖影响学习效果的内在机制。

口香糖为什么会有助于学习?

口香糖主要通过影响注意力来影响我们的学习效果。

持续性注意

有研究表明,嚼口香糖可以提升我们的持续性注意能力,从而影响学习效果。持续性注意是注意力的一种。简单来说,当你一直盯着手机等待喜欢的人回消息,并且不会走神的时候,你就在这段时间内保持了持续性注意,保持持续性注意的个体可以时刻准备好去检测一些微弱的、不可预测的信号。

在心理学研究中,研究者一般通过参与者对一个随机出现的刺激的反应速度(精确到毫秒)来衡量这个参与者的持续性注意力。在关于口香糖的实验中,研究者发现,嚼口香糖的参与者对刺激的反应时间明显低于不嚼口香糖的参与者,也就是说,嚼口香糖可以提高我们在学习时的持续性注意力,让我们更多且更长时间地把注意力放在学习上,减少外界对我们的干扰,从而提升我们的学习效果。

警觉性

警觉性指的是我们保持注意力水平所需要的一种精神状态,也可以理解为保持注意力集中的能力。大量研究表明,嚼口香糖可以提高个体的警觉性,从而提升学习效果。在关于警觉性的研究中,研究者要求实验参与者进行一项认知任务,并在任务前和任务后测量参与者的警觉性,结果发现,参与者在做完认知任务之后,警觉性都有所降低,但是嚼口香糖的参与者警觉性下降的程度明显低于不嚼口香糖的参与者。由此可见,口香糖有助于我们在学习时保持警觉,提升我们控制自己集中注意力的能力,让我们在集中注意力时感觉不那么困难,从而使得我们的学习效果提升。

嚼口香糖可以直接提高我们的持续性注意,也可以通过提高警觉性来提高我们集中注意力的能力。除了与注意有关的因素之外,还有一些相对次要的因素也是口香糖影响学习效果的原因。

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缓解压力

有研究表明,嚼口香糖可以减少与压力有关的荷尔蒙的产生(例如皮质醇),从而减少精神压力。除此之外,也有关于大脑的研究发现,嚼口香糖可以减轻大脑对外界压力源的加工,并且抑制有关压力的信息在大脑中的传播,从而减少我们感受到的压力,提升我们的心理功能和表现。

缓解焦虑

咀嚼口香糖这一动作还可能会增加脑部的血流量,大脑养料(如葡萄糖)的供给以及大脑的活跃度。同时,口香糖还可以帮助我们缓解焦虑,并且增加快乐的情绪,这些因素也都会使得我们在学习时有更好的效果。

不可否认,这个研究认为,学习时嚼口香糖对我们的学习效果有一定的提升作用,但是,嚼口香糖本身并不是提升学习成绩的关键因素,注意力、情绪等因素,才是影响学习效果更直接的变量;我们也应该记得,嚼太多的口香糖对身体也是有一定负面作用的,比如口香糖可能会引起肠胃的疾病,吃太多糖会长蛀牙,过多的咀嚼还会让我们下巴疼(搞不好脸还会越嚼越胖)。上述口香糖的正面作用是要和这些负面效果相平衡的,所以,学习时到底要不要嚼口香糖,还是要靠大家自己来权衡~

口香糖的清新口气和提高学习效率等种种优点先不说,答应学堂君,嚼完的口香糖包起来丢到垃圾桶好吗?

说到口香糖,学堂君想起了《南方姑娘》里唱道:“日子过得就像那些不眠的晚上,她嚼着口香糖,对墙漫谈着理想”,而看了推送的大家,现在可以嚼着口香糖追逐理想了(ง •̀_•́)ง。

参考文献

[1]覃义贵. (2012). 视觉刺激探测的警觉性注意特征. (Doctoral dissertation, 西南大学).

原网址:https://www.psychologytoday.com/intl/blog/finding-new-home/201905/chew-or-not-chew-gum-when-studying

图片来源:123RF图库

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