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那些可以帮你燃烧卡路里的水果们!

6月17日

水果吃多了不但不能减肥,所含的果糖也会让你更胖。

说到减肥,很多人会想到用水果代替饮食。而且水果那么好吃,一吃就停不下来! 但是,水果吃多了不但不能减肥,所含的果糖也会让你更胖。有次有辣粉留言:“最近体重有增加,可是我的饮食只增加了晚上的一杯水果捞啊。”

从科学角度讲,水果属于碳水。水果中含有的果糖和葡萄糖单糖分子。这时候,就会有很多不好好读文章的人来断章取义:火辣君,那水果都不能吃,我们吃啥?

火辣君之前讲过,单糖碳水是很容易被人体吸收,如果没有消耗大于摄入的情况下,碳水会被转化成脂肪存储到体内。(敲黑板!划重点!要考的!)

幸运的是,一项学术研究发现水果摄入量与体重下降呈正相关。如果这种水果含有很少的卡路里,同时也被塞满了重要的营养物质和丰富的纤维,那真是加餐的最好选择。

比如有科学家说以下水果有助于有效地燃烧脂肪,你可以把它们作为餐内餐后或者零食,但切记,不要过量,也不要榨汁,也不要加世面上所谓的酸奶(希腊酸奶除外)。

苹果

苹果是纤维含量最高的来源之一。研究表明,纤维是减少内脏脂肪(腹部脂肪)不可或缺的一部分。每天较高的可溶性纤维摄入量可以在5年内使腹部脂肪减少3.7%。

杏子

新鲜杏是一个可靠的来源,不溶性纤维,有益于人们进行低脂饮食计划。这种纤维吸收更多的水,并且在进食后保持一种更长的饱腹感。纤维是一种被发现有助于减肥的天然材料。

鳄梨

鳄梨因脂肪含量高而著名,但一个鲜为人知的事实是它们也有助于燃烧脂肪。大量的ω-9脂肪酸被归类为单饱和脂肪,有助于我们将脂肪转化为能量的代谢过程。

香蕉

大多数人可能听说过香蕉会发胖,但事实上,香蕉在降低我们的身体脂肪方面是很棒的。它们能让我们饱餐更长时间,而且它们的高镁和钾含量可以帮助消化问题和饱腹感。

蓝莓

总的来说,所有种类的浆果都有很大的健康益处,但蓝莓却占据了王冠。这是因为蓝莓富含抗氧化剂,有助于对抗脂肪。抗氧化剂有助于加速我们的新陈代谢,从而更有效地燃烧卡路里。

哈密瓜

哈密瓜,含有抗炎剂。内部炎症使脂肪在我们的身体中变得更加舒适。哈密瓜还含有的抗氧化剂,可以帮助去除体内的毒素。如果你在戒糖感觉很痛苦,这种水果可用作水中的天然甜味剂来缓解。

椰子

椰子少量的肉可以很容易地满足饥饿。快速吃饱意味着你会限制食物的摄入。他们还装载中链甘油三酯(MCT),可以提高我们的新陈代谢效率高达30%。

葡萄柚

研究表明,饭前吃一半葡萄柚可以减少腹部脂肪,降低不规则胆固醇水平。在一项研究中,志愿者的腰围缩小了一英寸,是不是很神奇。

蜜瓜

蜜瓜,俗称甜瓜,是一种富含营养和维生素的水果。它含有大量的维生素C,可以增强我们的免疫系统,对抗脂肪的积累。它也是维生素B复合物的一个很好的来源,它分解脂肪并将其转化为能量。

柠檬

众所周知,柠檬作为肝脏解毒剂发挥着神奇的作用,拥有健康的肝脏意味着能够保持消化食物和燃烧脂肪的能力。柠檬还能防止体内脂肪的积累。

油桃

油桃桃子可以帮助对抗代谢综合症,肥胖和糖尿病。这种水果可以有效地调节我们的脂肪基因,因为它们含有很少的果糖,但成熟时却是非常甜的。它们还富含维生素A和C,卡路里含量低。

与其他柑橘类水果一样,梨天然富含纤维和钾。这使得它们更容易达到饱腹感,使我们减少食物的摄入。梨也有利于对抗肥胖和控制胆固醇水平。

石榴

研究表明,在石榴中发现的抗氧化剂有助于促进我们的新陈代谢。此外,使他们成为完美的早餐饮料或冰沙,会降低我们的食欲。没有比健康的生活更好的了,但也满足了你的甜食!

樱桃

樱桃富含抗氧化剂和营养成分,能使我们很快的饱腹,所以你会发现你去采摘樱桃时,实际上吃不太多就饱了。它们还含有抗衰老酶。

西瓜

最受欢迎的夏季水果是西瓜,这也是非常有益于你的健康。尽管西瓜中含糖量略高,但西瓜中的水份却起到了中和糖作用的作用。

李子

许多研究得出的结论是,李子能有效地预防或至少避免代谢综合症,这种症状会破坏人体的新陈代谢,从而使人更容易患肥胖症和糖尿病等相关疾病。此外,李子的果糖或果糖含量最低。

树莓

覆盆子含有大量的多酚,这是一种天然的化学物质,有助于阻止体重增加甚至脂肪的形成。和其他水果一样,吃更多的覆盆子会让你感到饱腹感,而且让你也不想吃不健康的食物。

番茄

西红柿除了是美味的小吃外,还擅长燃烧腹部脂肪。每个番茄里面都含有大量的维生素C和植物营养素,它们能很好地杀死脂肪。维生素C是一种必需的维生素,我们的身体需要保持健康。

橙子

像西红柿一样,橘子含有丰富的维生素C。维生素C有助于促进你的身体新陈代谢,保持它以快速的速度运转,你可以对抗那些随着年龄增长而自然出现的恶心的腹部脂肪搏斗。

草莓

你找不到比草莓更好的纤维和营养来源。这些美味的水果有利于燃烧脂肪。如果这还不够的话,草莓本身就有很高的纤维含量,可以让你在两餐之间有饱腹感,这样你就不会有吃零食的冲动了。

葡萄

葡萄有很多与健康相关的好处,我们不能在这里全部列出来。首先,葡萄纤维含量高,含糖量比其他水果低。葡萄还含有强大的抗氧化剂,称为多酚,这有益于你漂亮的皮肤。

火龙果

这里有一些人可能不太熟悉的水果。龙果是完美的减肥水果,因为它的低卡路里含量和数量的基本维生素和矿物质。龙果还富含纤维,这是减肥的关键之一。

无花果

你可能不认为无花果是一种有益于减肥的健康水果。好吧,再想一想。到目前为止,主题是吃那些富含纤维的食物,让你饱腹时间更长的食物。你找不到比无花果更好的了。至于维生素,这里有很多值得喜爱的地方:维生素A、B1和B2、锰、钾和铁。

芒果

芒果,是公认的减肥食品。芒果中的碳水化合物含量比一些水果高,但它们富含纤维、各种营养和矿物质。这个水果应该放在你的冰箱里。

木瓜

木瓜有许多减肥的好处。这些水果热量低,含有无数的维生素和矿物质。如果这本身还不够好的话,它们还充满抗氧化剂,这些抗氧化剂会燃烧卡路里,并在我们的身体中沉积多余的脂肪。

西番莲

西番莲的纤维含量很高,可以降低食欲,减少对坏食物的渴望。次要的好处包含大量的铁,大量的蛋白质以及维生素A,B和C,所有这些都有助于减肥。

猕猴桃

恭喜你终于读完了这篇文章,没好好读文章的人一定会留言问,某某水果行不行。火辣君希望你总结一下,本文的中心思想就是高纤维,低卡路里、低糖及丰富的维生素含量。如果让你举个例子,你可能会挑选猕猴桃你就毕业了。

图片来源:123图库

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