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夏天疲倦无力,那是因为你的食物里少了它!

6月16日

春困秋乏,夏打盹。

俗话说,

春困秋乏,夏打盹。

夏季总是感觉困倦无力,

对一切都提不起精神来

到了夏季,您的一天是不是这样过的

上午:我为什么要起床?

即使睡了一晚,

还是浑身无力。

中午:好想一直躺着,再也不要起来

刚过半天,

就觉得身体和灵魂都已被掏空。

下午:只要让我休息,其他啥都行

啥啥我都没意见,

累到一切都能随缘。

如果在夏天,经常出现疲倦无力、犯困的问题,也别着急,适当吃些坚果有助于缓解上述症状。

坚果热量较高,感觉疲乏的时候,多是因为身体热量不够,这个时候补充一些热量,能够快速改善精神状态。

此外,坚果营养丰富,富含蛋白质、对人体有益的脂肪酸、钙,多种维生素等和矿物质,这些都是疲劳乏力的人可能缺乏的。而补充以后,可以有效改善疲乏无力的状态。

在选择上,不管是板栗、榛子、腰果、核桃、瓜子、松仁、杏仁、白果,还是开心果、碧根果、南瓜子、花生、巴旦木、夏威夷果都可以。

因为坚果有很好的饱腹感,所以在适量食用、不增加膳食总能量的时候,不仅不会增重,反而利于控制体重。

不过,坚果中脂肪含量的确普遍较高,常在40%~80%,吃多了,会导致能量摄入超标,所以,不可无限制吃坚果。

可以将坚果作为一种健康零食,吃坚果时应注意,

一是要选择原味的,避免盐炒的、糖焗的或是油炸的。

二是由于不同的坚果所含的营养元素不同,吃坚果最好经常更换品种。

《中国居民膳食指南》建议,每周吃坚果50~70克,即每天10克左右。

此外还应注意,由于坚果呈大颗粒状,不易嚼碎,幼儿食用时稍有不注意,可能会发生呛噎,在儿童食用坚果时应格外留意,以防危险发生。

图片来源:123图库

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