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补钙误区多,一起来认识

6月13日

合理补钙指南

长颈陆最近收到很多阿姨妈妈的微信,问缺钙怎么办?要如何补钙?聊天过程中,长颈陆惊讶地发现,原来大家对如何补钙存在很多认识误区,这里就让我来为大家解答一些小小的疑问吧。

王阿姨:我平时啊,每天喝骨头汤,肯定补了很多钙,怎么还有骨质疏松呢?

长颈陆:骨头汤里的钙含量非常少,所含主要是蛋白质、脂肪等物质。如果要补充人体每天所需要的钙,大约需要每天喝500碗骨头汤,这当然是不可能的。而且老年人喝太多骨头汤可能会引起血脂升高。

张阿姨:我骨质疏松了,那就在家多坐多躺,少出去走路,是不是就不容易骨折了?

长颈陆:有研究表明,运动可以减缓骨质疏松发生发展。骨质疏松的人群,辅助适量的运动非常重要,国外甚至有针对骨质疏松病人的运动疗法。如果一直在家坐着躺着,反而会加重骨质疏松程度。

刘阿姨:我测过血钙,每次都正常,说明我不缺钙,为什么医生还是说我骨质疏松呢?

长颈陆:血钙不等于骨钙骨密度。简单来说,比如一个人每天摄入的钙不够多,或者流失的钙太多,缺钙了,这时骨骼里会释放大量的钙到血液里,维持血钙的平衡,防止正常的生理现象发生紊乱,但长此以往,骨骼里缺钙的现象就会很明显,继而发生骨质疏松。

长颈陆解答完阿姨们的疑问,听到身边的小李嘻嘻哈哈地说:“哎呀,年纪大了真麻烦啊,还是年轻好,绝对不会得骨质疏松这种病。”

听到这个,长颈陆又有话说了,骨质疏松发病人群确实以中老年为主,但其实年轻人也会得这个疾病。尤其是患某些內分泌疾病的人群,如甲状腺机能亢进症、糖尿病等;另外还有长期服用甲状腺激素、免疫抑制剂或糖皮质激素(如强的松)的人群;还有患有成人维生素D缺乏症等人群,这年轻人也易发生骨质疏松。

面对骨质疏松,我们提倡运动、营养及药物治疗。

1.在成年,多种类型的运动有助于骨量的维持。绝经期妇女每周坚持3小时的运动,总体钙增加。

2.良好的营养对于预防骨质疏松症具有重要意义,包括足量的钙、维生素D、维生素C以及蛋白质。从儿童时期起,日常饮食应有足够的钙摄入。欧美学者主张钙摄入量成人800~1000mg,绝经后妇女每天 1000~1500mg,65岁以后男性以及其他具有骨质疏松症危险者,推荐钙摄入量1500mg/d。维生素D摄入量400~800U/d。

3. 有效的药物治疗能阻止和治疗骨质疏松症。用于治疗和阻止骨质疏松症发展的药物分为两大类,第一类为抑制骨吸收药,包括钙剂、维生素D及活性维生素D、降钙素、二磷酸盐、雌激素以及异黄酮;第二类为促进骨形成药,包括氟化物、合成类固醇、甲状旁腺激素以及异黄酮。无论哪种药物,都需要在医生的指导下进行使用,不可自行加量、减量或停用。

图片来源:图虫创意

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