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吸烟喝酒对健身究竟有什么危害?

5月22日

教练,我需要戒烟戒酒吗?

健身是个卖幻想的行业,每天都会有无数人编织,关于健身和健康的鸡汤或者谎言,老杨在做的,就是告诉你一些关于科学健身和饮食的真相。

如果我的文章让你感到不适,那么很抱歉,真相总是不那么好听的,不是吗?

我们常常听到有人说,谁谁戒烟后反而胖了,喝酒喝多长胖了,以及抽烟太凶导致练起来不得劲,等等,这些说法究竟对不对?

本文不是为了阐述吸烟喝酒到底对身体有多少危害,这基本上已经是大众所熟知的常识了,我尽量保持中立,不反对,不鼓励,我将会从体重与运动表现的角度,来分别讲述吸烟饮酒,究竟会带来多大影响。

尽管有很多顶级运动员,都有吸烟喝酒的习惯,但我们需要明确的是:

吸烟喝酒本身对体重的影响并不大,但由烟酒而来的饮食习惯偏好所带来对体重的影响,就非常可观;

烟草对耐力运动的表现,相比爆发力运动,影响会更大,而酒精对各种运动表现的损害,都会更激烈一些;

图:例如乔丹爱吸烟,是众所周知的事情。

另外我们需要明确的是:

吸烟喝酒对身体健康的损害,很难通过运动健身去完全抵消,所以,一个吸烟喝酒但运动的人,与一个不吸烟喝酒也不运动的人,究竟谁会更健康,这个问题,无法放在同一个围度去比较。

吸烟会影响体重吗

减肥归根结底是靠身体消耗与饮食摄入之间的热量差,而吸烟本身,与体内的脂肪堆积还是分解,并没有直接联系,但是,吸烟会从两个方面,影响你的饮食热量摄入:

尼古丁可能会抑制食欲,并影响消化和吸收,所以我们会看到,有人在戒烟后,胃口变好了,从而使体重增长;

另一方面,吸烟会使味觉迟钝,味道清淡的食物无法满足口腹之欲,那么如果倾向于选择高盐油糖的重口味食物,那么毫无疑问也会摄入更多热量,从而使体重增加。

图:德云社同款大肠刺身,试一试?

所以,吸烟本身并不会对你的体重有明显影响,影响体重的是由吸烟而带来的,你的饮食习惯的改变。

喝酒会影响体重吗

1g酒精能够产生7大卡的热量,比碳水、蛋白质还要高,仅次于脂肪,那么喝酒会导致长胖吗?

并不会,因为酒精的热量,很难被身体吸收。

酒精主要是在肝脏内分解代谢的,它先是转化为乙醛,然后转为乙酸,这两个过程里都不会释放出可供人体使用的热量。

紧接着,乙酸的一个分解途径,是转化为乙酰辅酶A进入人体的代谢循环,这个过程里会有能量的吸收和转化,如果大部分乙酸都走这个途径,那么毫无意外,酒精产生的热量,会使我们发胖。

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然而,因为催化酶的限制,乙酸转化为乙酰辅酶A的这条路并不通畅,只有非常非常少的乙酸能走到这一步,大部分还是被分解为二氧化碳和水,并不参与体内的代谢过程。

所以只是喝酒,本身不会让你发胖。

但是!

有谁喝酒时就光喝酒呢?

怎么也得整点烤串炸鸡花生米,喝高兴了还得再加几个菜呢是不是?

这些过量的高热量的食物,才是“常喝酒会变胖”的根源,尽管酒精也会干扰体内脂肪的代谢,但相比饮食来说,代谢这个因素的影响力要低的多。

吸烟喝酒对健身的影响

吸烟对身体的最大损害在于心血管,以及呼吸道,它会直接降低心肺体能,所以如果进行耐力运动,那么吸烟所带来的明显降低训练表现,相比爆发力运动,就会有更大的影响。

所以如果从事耐力运动,那么最好是戒烟或者减少吸烟数量,否则跑几步就会喘不上气。

而长期来看,吸烟对肌肉和力量的增长所带来的损害,短期不明显,但长期不容忽视。

虽然看起来在肌肉训练里,你总是举一组然后就休息一会儿,心肺体能显得不那么重要,但是,一个很简单的例子,如果你的体能差,那么你无法承受更高的训练容量,而在以往我们讲过很多次,肌肉的增长在训练的层面来说,主要依赖训练容量的提升。

其次,吸烟会使得血液循环受阻,烟雾里的一氧化碳,也会阻止身体对氧气的利用,这两者都会导致,肌肉无法通过血液循环,获得更多的氧气和营养供给,从而增长缓慢。

所以如果一定要吸烟的话,建议最好避开训练前后这个时间。

喝酒呢?

酒精对运动健身的坏处,主要体现在:

对大脑和神经系统的损害

精神不集中,身体疲劳,削弱记忆、视觉感知、协调性,这些都会提高训练时的受伤风险,训练后恢复的时间也会大大延长;

酒精损害胃和肝脏

影响营养物质的吸收利用,以及体内的正常分解代谢循环;

正因为酒精同时影响训练、恢复、营养,所以它对健身的影响,相比吸烟,会更快速,也更直接。

图片来源:图虫创意

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