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春季长个黄金期,坚持做这项运动宝宝一定能长高

4月16日

想要宝贝长得高,是每个家长的心愿。

13岁的男孩辉辉身高1.62米,体重60公斤,是个十足的小胖子。辉辉妈妈说儿子有一年多没怎么长身高了,医生检查发现辉辉的骨龄15岁半,已经超前两年半,也就是辉辉这辈子最多只有1米65的身高了,辉辉妈妈听完当场大哭。

确实,想要宝贝长得高,是每个家长的心愿。在影响孩子身高的因素中,遗传约占23%,运动因素占20%,环境因素占16%,营养因素占31%,其他因素占10%。

所以,自己身高有遗憾的宝爸宝妈们不用担心,除了遗传因素以外,另外的77%的后天因素其实是能够改善的。


那么如何通过这些后天因素逆袭呢? 

儿童健康专家研究表明,经常参加体育锻炼的儿童比不参加锻炼的同龄儿童平均高4~8厘米,适量的运动可以刺激骺板和骨骼,促进生长激素的分泌,强化身体的肌肉、骨骼和韧带,有助于孩子儿童长高; 

像跳绳、慢跑、快走、游泳、打篮球、踢毽子都能促进骨骼的健康生长,有利于身高增长。这些运动中,小南重点推荐的是跳绳运动。

跳绳的好处


跳绳和其它运动相比较,对于身高的促进作用比较明显,而且基本上没有场地限制,只要一根绳子就可以动起来,十分简便。

1、促进心肺功能

跳绳能加快全身血液循环、提高心肺功能和呼吸功能,促进新陈代谢,促使全身肌肉得到了锻炼、骨骼快速生长。

2、刺激左右脑共同协作进步

跳绳能促进孩子左右脑的协作,锻炼身体的平衡协调性、敏捷度、耐力和爆发力。

3、燃烧多余脂肪

跳绳能轻松燃烧掉身上多余的脂肪,这是一项最佳的瘦身操,而且安全有效。有相关测试数据表明,每分钟120~140次,一个小时就可燃烧掉600~1000卡的热量。

跳10分钟,每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。如果天天坚持,很快就能看到效果。

孩子怎么跳绳才合理

根据孩子年龄不同,要求不同。

刚开始可以每天跳60-100下,并分2-3次跳,间隔休息1分钟左右。

孩子适应后每天逐渐增加次数,增加的幅度以不感觉过度疲劳为宜。

6周岁以上的孩子,最好每天晚餐前空腹跳绳300-1000个,有的孩子喜欢早上跳绳也是可以的。跳绳的时候不要过饱或者过饥。时间控制在半小时到一个小时比较合适。

这里教给家长一个小窍门:可以让孩子一边跳绳一边数数,既能帮助孩子初步理解“数数”的实际含义、有数字的概念,同时也提高了记忆力。

当然,除了做好了运动这一项,

长高的科学方法还有:

1、食物多样化、膳食要均衡。

平时可以多吃点含钙量高、富含蛋白质的食物如鱼、蛋、牛奶、乳制品、蔬果类。

2、充足的睡眠。

孩子在睡梦中生长激素分泌比较多,从小养成早睡早起的好习惯。

3、多晒太阳和补充维生素D。

条件允许建议每天带孩子到户外活动2小时,晒太阳不但可以促进长高,而且可以预防近视呢。

如果是刚刚1岁以后的小宝宝,可以补充维生素D400制剂单位,也可以促进钙吸收,促使长高。

还在担心孩子长不高的家长们,陪孩子每天坚持跳绳吧,再配合充足睡眠以及合理饮食,相信身高会蹭蹭蹭长!

题图来源:图虫创意

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