减肥没有那么容易，每块肉都有它的脾气。减肥对很多人来说是一件非常困难的事情，也许就是因为你犯了几个最常见却最容易被忽略的错误。

今天，就来跟大家聊聊减肥失败最容易被忽略的6个原因，大家可以对照看看自己是否犯了同样的错误。

1.过度节食

虽然说肥胖的本质是热量过剩，但一味的降低热量减肥是非常不靠谱的。

如果长时间处于饥饿状态，身体以为饥荒来临，会千方百计储存脂肪，甚至会牺牲肌肉。当你从节食恢复正常饮食后，身体为了预防下次“饥荒”会努力储存更多的脂肪，体重很容易反弹，甚至比之前还要胖！

2.爱喝酒

酒精的热量很高，1ml的酒精可以产生7千卡的热量，而且酒精产生的热量不能做功，只能供机体燃烧，因此如果喝酒了，机体会首先利用酒精产生的热量供能，从而减少了脂肪和糖类供能，导致脂肪和糖类的热量就储存在体内，导致体重增加，减肥失败。

如果你一次喝了1斤38°白酒，你至少摄入了1125kcal的热量，相当于吃了5碗米饭（一碗4两米饭）。如果酒精度数高一些，喝了一斤58°白酒，则相当于吃了8碗米饭！

3.吃饭速度太快

吃饭速度不宜太快，如果吃饭速度太快，大脑神经来不及做出反应，等反应过来的时候，其实已经摄入了过多的热量，这样很容易造成肥胖。

建议吃饭速度慢一些，这样传入大脑摄食中枢的信号可以使大脑做出相应的调节，较早出现饱足感而减少进食，帮助更好的控制体重。

4.运动不当

运动不当可以分为2个方面：运动方式不正确和运动时间不正确。

1）运动方式分为有氧运动和无氧运动（即力量训练）。

如果想减肥，建议以有氧运动为主，无氧运动为辅。因为脂肪的代谢需要氧气，只有有氧运动才能促进脂肪的燃烧。

2）每次运动的时间至少保持在30分钟以上

只有运动时间达到20~30分钟时，脂肪代谢才开始占优势，记住运动时间越长，消耗的脂肪才会越多。

5.压力过大

当压力太大时，大脑会释放一种激素，让你产生饥饿感，使你吃得更多，并且会提高胰岛素的分泌，最终囤积更多的脂肪。要想减肥成分，一定要学会减压。

6.睡眠不足

很多人经常熬夜，殊不知这样也会影响减肥的效果。因为当睡眠不足时，新陈代谢会下降，消耗的热量会降低，更容易导致肥胖。另外睡眠不足会让你更容易感到肌饿，增加食物的摄入，你会在不知不觉中越来越胖。因此每天至少要保持7小时的睡眠。

减肥是一门学问，健康的减肥并不是一味的限制饮食就可以了，而是要多方面相结合，健康饮食、合理的运动、良好的习惯缺一不可。

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