刚过11点，肚子空空如也，盼12点赶紧来…

12点多刚吃好饭，下午两三点就想再吃点…

晚上六七点刚吃好饭，九点多又去翻冰箱…

总怀疑自己上辈子是个饿死鬼，没一会儿就饿？每天的“加餐费”都够包养一个小三了？

即将被自己吃穷的你来对了，火辣君今儿个给大家聊聊怎么省一大笔零食钱。

有些人可能是因为身体健康的问题，比如甲状腺不太好。但对我们大多数人来说，下面这几个原因更常见，稍加注意就能省钱，省很多钱。

1.吃的少

这可能是最最最常见的原因，你吃的太少了！

和别人一起出去吃饭，放开吃确实显的不好，矜持一点就没吃饱…

虽然很多小伙伴们心里清楚“节食减肥”会反弹，但还是会选择吃轻食。像平时常见的减脂沙拉，还有很多所谓的增肌沙拉，火辣君我怎么看也吃不饱。

想不容易饿，最简单粗暴的方式就是多吃！

2.水分摄入太多

火辣君的老妈已经步入了中年期，吃饭的时候没点喝的真不行。有次在外面吃饭，噎着嗓子跟我说，你去给我买瓶水吧，我咽不下去。

妈耶！现在被老妈带的，火辣君我吃饭的时候，没点汤啊粥啊水啊啥的也咽不下去。

像水果、汤粥、果汁饮料这些含水分比较多的食物，饱腹感比较强，别的肯定吃的少，水分也不提供什么热量，过不了多久也容易饿。

想多吃点，想扛饿，就减少摄入流食或水分含量较大的食物。

3.脂肪吃的少

你有没有注意到，自己只要一吃清淡的就容易饿？那是因为你脂肪摄入的不足。

脂肪是是构成细胞的重要物质，如果脂肪摄入不足，脑子真的会变笨变傻；而且维生素D、E等多种维生素，都需要通过脂肪才能吸收，如果脂肪摄入不足，会导致皮肤、头发缺乏光泽。

摄入适量健康的脂肪，不但能维持身体正常运转，还能帮我们变得更瘦。因为脂肪会促进释放CCK和PYY这两种激素，能帮助我们控制食欲，增强满足感和饱腹感。

建议每天脂肪提供的热量占总热量的20%-30%，根据自己每天需要摄入的热量计算一下就行，为了避免打广告嫌疑，火辣君就不给大家推荐了吼，网上很多的，一查就有。

健康的脂肪来源有：橄榄油、三文鱼、牛油果、坚果、鸡蛋黄等，像炸鸡、薯条薯片这些脂肪还是少吃为妙。

4.蛋白质吃的少

蛋白质是人体细胞的重要组成成分，身体组织的更新和修复都靠它。蛋白质还是构成多种激素和酶的成分，对新陈代谢和营养物质的输送很重要。

因为进食会促进一种叫做TTY的激素分泌，蛋白质的促进效果比碳水化合物和脂肪都要好，而TTY激素能降低进食欲望，提升饱腹感。

建议蛋白质的摄入量以0.8g-1.5g/kg体重来计算，运动强度越大，摄入量越高。含蛋白质较高的食物有：鸡蛋（蛋清）、牛奶、豆腐、虾、鸡胸肉、牛肉和其他瘦肉等。

5.都快渴死了还不喝水

“渴”特别厚脸皮，经常假冒成“饿”。关键是咱们的下丘脑（脑子的一块儿地）也傻，经常把它俩搞混。

有时候你需要可能只是一杯水，脑子却想让你吃大餐。

下次犯饿的时候，先喝杯水。如果你觉得没吃饱，也先喝杯水，说不定你就不用再点一道菜了。

我就是想不起来喝水怎么办？

去，花钱买一个你特别喜欢的水杯，特别彰显你身份的水杯，装满水，走到哪儿带到哪儿。白天带到办公室，晚上带到床头柜，每次看见就喝一口，一运动就多喝几口。

要是不喜欢大白水，可以泡点柠檬，顺带补充一下维生素，加点蜂蜜还美容养颜通便润肠；也可以买点红豆薏米茶、桂圆枸杞茶啥的，好喝又养生。

那喝多少水比较合适呢？

一般女性每天至少应该摄入2.8升的水，大概是5瓶2块钱一瓶的农夫山泉。一般男性至少需要3.7升的水，大概是7瓶2块钱一瓶的农夫山泉。

如果你还做运动，那就得喝更多的水。

每锻炼15分钟，就多喝1/4瓶到半瓶，如果你锻炼了一个小时，就得多喝一瓶到一瓶半的农夫山泉，2块钱一瓶的那种瓶。

6.蔬菜水果吃的少

蔬菜和水果中含有丰富的膳食纤维，会提升饱腹感，延缓血糖升高，所以不容易感到饿，要多吃点。

《中国居民膳食指南2016》推荐每天摄入蔬菜300~500克，深色蔬菜应占1/2。推荐每天摄入200~350克的新鲜水果，果汁不能代替鲜果。大概就是“半斤水果一斤菜”。

平时搭配蔬菜水果的时候，可以遵循“彩虹法则”，振奋食欲不说，看起来也高端大气上档次，吃着心里也爽。

最好一部分要是绿色的，西兰花、菠菜、油麦等；一部分要是鲜橙色、红色或者黄色的，比如胡萝卜、南瓜、彩椒、橙子、西柚等；另外一部分最好是深色的，比如茄子、紫甘蓝、黑布朗、蓝莓、葡萄等。

此外，菌菇也要多吃些，比如木耳和各种蘑菇（金针菇、平菇、香菇、杏鲍菇、茶树菇、蟹腿菇、口蘑、鸡枞、牛肝菌等），想想金针菇为什么叫see you tomorrow就知道菌菇类有多少膳食纤维了。

虽然人体没有消化膳食纤维的酶，它们只能在肠子里走一遭，然后被排出去，但顺便还给咱通便润肠了。而且，因为膳食纤维不能被吸收还占着地盘，别的东西吃的就少了，还能顺便减肥。

7.从来不重视早饭

根据剑桥大学发布的一项长期研究显示，吃一顿营养均衡和能吃饱的早餐，可以减少一整天的血糖和胰岛素水平的升高。

也就是说，早餐吃饱又吃好，对食物的渴望就会降低，也会减少身体对脂肪的储存，不但能抗饿，还能减肥。

一般来说，早餐最好同时包含碳水化合物（全麦面包、燕麦片等）、蛋白质（鸡蛋、牛奶等）、蔬菜/水果（生菜、黄瓜等/苹果、桃子等）以及优质油脂（牛油果、坚果等）。

这里所说的优质油脂，指的是富含不饱和脂肪酸的油类，不是咱们平时炒菜用的油。

碳水化合物和蔬菜，来个素包子，肉三鲜也没问题；优质油脂和蛋白质，来杯豆浆，而且流食还能增加饱腹感，要是嫌蛋白质不够就再加个鸡蛋。

8.经常发呆无聊

你有没有这样的一种感觉，一闲着的时候，就琢磨着去哪儿吃点好吃的；一无聊的时候，就想掏点小零嘴嚼吧几下。

火辣君给你出一个招，判断自己是不是真的饿了。

想象一下你面前有一大排羊肉串在炭火上烤着，冒着香气的肉汁慢慢的流出来，烤的滋滋作响，再撒上一把孜然粉/辣椒粉，一口咬下去……你可以想象任何自己喜欢吃的东西。

如果你真的饿了，那你就巴不得一下子扑过去全都包圆；如果你觉得一点都没诱惑到你，那你现在需要做的可能不是吃东西，只需要转移注意力就行，做几个深蹲、去喝点水、楼道里跑跑步、找同事聊聊天也行。

9.最近压力太大

KPI完成的怎么样了呀？

房租交玩还剩多少钱呀？

多久没给自己买过新衣服了？

给老婆买包包了吗？

给孩子的奶粉钱攒够了吗？

咱就不提买房买车的事儿了……

人面临压力的时候，脑子就会分泌压力激素，压力激素会让我们对高糖高油重口味的东西产生奇妙的渴望，并且很难控制住自己。

好消息是，你可以通过运动（打开火辣健身App开练）或者吃健康的零食来抑制这种不好的渴望。

健康的零食有什么？能生吃的蔬菜（胡萝卜黄瓜西红柿）、水果、坚果、可可含量高的黑巧克力、全麦面包……

10.经常看食品广告

看到、闻到，或者看到任何能提醒你进食的东西，比如食品广告、食品海报、食品图片等，都会提升你的食欲，并让你吃的更多。

而且，胖的人比瘦的人，大脑的反应会更加强烈，如果你不想吃汉堡，就千万别看它，关注的优惠券公众号呀、下载的APP呀、地铁里的视频广告呀、公交站牌的海报呀、路边的汉堡快餐店面呀、把脸扭过去，千万别看。

你不想吃东西的时候，就别看任何能勾引食欲的东西；想吃东西的时候，也别看，越看越感觉饿吃得就越多，很容易超标。

“眼不见心不烦”用在这里真恰当。

11.喜欢喝饮料

虽然火辣君觉得爱健身的粉丝们，喜欢喝饮料的可能比较少…没错，就是对你们这么有信心！

但火辣君还是想说一下，毕竟这也是一个很重要的原因，万一你“老伴儿”喜欢喝饮料呢，对吧？

这里的饮料指的是含果葡糖浆的饮料（大部分软饮中都有果葡糖浆），因为果糖会抑制脑子接收瘦素发出的信号。

在减肥的小伙伴们可能比较了解瘦素，瘦素存在的意义就是告诉咱们的脑子，“吃饱了，不能再吃了。”如果瘦素分泌不足，食欲就大，吃的就多，你当然想去啃两个面包片。

而且，水果中含有“极其”丰富的果糖，这也在一定程度上说明，晚饭全靠吃水果的减肥方式不太可取。

所以，放下你手中的饮料，乖乖去喝水吧，因为不好好喝水也是你犯饿的一个大原因，详情请见下个小标题。

总结一下

要想不经常犯饿，就要少喝饮料多喝水，多吃蔬菜多吃水果，早饭吃的丰盛一点，不能让自己经常无聊发呆两眼无神，压力大了就打开火辣练一会儿，别给自己屯一些不太健康的零食，有事没事别看食品广告…

利用好这几点，不但能帮你省下一大笔“加餐费”，还能帮你减肥并保持一个健康的身体状态。

图片来源：图虫创意