① “肥的东西 = 不好的 → 换样吃的就好了？”

的确，一块猪肉脯的确是脂肪满满，但放弃猪肉脯、转而吃了两块士力架的你，卡路里和糖分的摄入也是吓人。

② “健康的东西 = 好东西 → 多吃点也无妨？”

吃什么东西都要讲究个度的，还是以饱腹感为准。而且，别被商家在菜单和视频包装上的 “健康” 标志迷惑了。在我国，“健康” 这类标签是不受严格监管的（意思是：任何商家都可以在宣传上使用这个形容词，而不是需要达成一定标准、获得某项证书后才能使用这两个字）。

所以，你吃的东西到底健康不？健康到什么程度？上网搜搜、问问营养专家才是王道。

③ “一边煲剧一边吃东西 = 打败无聊的好方法？”

亲爱的，吃东西也是需要专心的！（比如上面提及的监测食物营养值含量、时常问问自己饱了没，都需要耗费你的注意力。）

研究表明：心不在焉、三心二意、边做其他事情边吃 —— 这种 “分心的进食行为（mindless eating）” 只会导致我们吃得更多、更不健康。

④ “不开心的时候，借吃消愁？”

嗯。也许是能让心情好起来的。但难得一次就好了，多了可不行。

研究表明：人们在心情不好的时候吃得更多、在食品的选择上也更缺乏明智。另外，从长远来看，健康的饮食（比如水果和蔬菜），反而能让人们的心情变好哦~ 所以你要是难过，当天放肆一下就好啦；从第二天开始，蔬菜水果记得走起~

（上下文知识串联：心情不好的时候，如果拉上朋友一起出去吃东西、甚至借酒消愁，会有什么后果？还记得上面讲过的吗？）

⑤ “睡不好，也吃不好？”

呃，这倒是真的，但这里的 “吃不好”，不是指胃口不好，而是胃口会异常变大……

加拿大医学博士 Susan Biali 指出：

当我们每天睡眠时间少于 7 小时，我们的大脑会下令身体分泌几种刺激食欲的荷尔蒙（appetite-stimulating hormones），然后我们就会错误地以为自己一直处于 “，吃不饱” 的状态中，于是也就不自觉地增大了食量。相反，充足的睡眠反而会让我们的身体分泌抑制食欲的荷尔蒙（appetite-supressing hormones）。[9]

所以，美美地享受充足的睡眠，也对控制饮食、管理体重颇有助益。何乐而不为呢？

图片来源：图虫创意