最靠谱的减肥方法必须具备三条:

❶适中的减重速度（不要太慢或太快）；

❷保证基本营养素摄入齐全（不要辟谷断食或者只吃单一食物）；

❸容易坚持不反弹（不要一停下来体重就反弹）。

满足这三条的减肥方法真的不多：

1.目前减肥最火的代餐饼干、代餐奶昔、代餐粉等，大多可以做到❶，有些也能做到❷，但都会死在❸上，因为你迟早总得停用这些产品，反弹非常普遍。

2.生酮饮食、低碳饮食、高蛋白饮食都可以做到❶，但较少做到❷，做到❸的人就更少了。

3.针灸减肥、按摩减肥、器械减肥、涂抹减肥药等方法，除非悄悄配合1或2的方法，否则连❶都做不到，不能减重。

4.限制能量摄入的平衡膳食【就是仍然吃多样化食物，但限制总量，尤其是要减少主食、油炸食品、油腻菜肴的摄入，增加全谷、果蔬和大豆制品摄入，养成好的饮食习惯，同时增加运动量】，这种减肥方法可以做到❷和❸，但需要一定的知识，或者接受一定的指导才能做到❶。

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