减肥一次次的失败,竟然是因为我的“原始冲动”?
4月20日
很多时候,当你想要减肥时,总有一股强大的阻力屡屡击败你的“意志力”,导致你无法远离高热量食品,远离窝在沙发上的生活,其实这并不是因为你懒,只是因为你的“动物大脑”在不停地阻止你。
1、什么是“动物大脑”?
人的大脑并不是天然就被设计成现在的样子,而是在漫长的时间过程里不断演化
我们的祖先经历原生动物、无脊椎动物、爬行类、哺乳类、灵长类等阶段才演化成为人类,大脑就不停地在面对新环境和挑战时进化,就像一开始它只是个自行车,你要把它升级成摩托车,再升级成小汽车,还不能扔掉原来的零件,还得比原来更先进。
这就导致,我们的大脑在修修补补的过程里,各个区域的进化程度参差不齐,留下了很多问题。
2、“三位一体”脑理论
美国国家精神卫生研究院(National Institute of Mental Health )大脑研究和行为实验室主任麦克林(Paul MacLean )在1990年提出【三位一体的脑】(Triune brain)理论。
此理论根据演化阶段,把大脑分成【爬虫脑】、【哺乳脑】和【皮质脑】,也有为了行文方便起见,把前两个脑(最古老的爬虫脑和哺乳脑)合在一起,并称其为潜意识。
这是个很有意思的理论,我们比较新的“皮质脑”有强大的认知,计划,决策能力,但我们的“爬虫脑”和“哺乳脑”在面对诱惑和压力时总是无法淡定。
所以,当你的皮质脑说,我要减肥了,你的爬虫和哺乳脑说,我喜欢糖油高热量食物,它们能让我活下去;
当你的皮质脑说,我要动一动了,你的爬虫和哺乳脑说,我得少活动,浪费宝贵热量的行为是可耻的。
这是大多数人立一个要减肥的flag以后,无法持续下来的根本原因,同时动物脑还会不断为这些行为找理由进行辩解,这是我们在演化过程里建立的心理防御机制。
今天运动这么久,消耗很多热量,吃块炸鸡不过分吧?
今天加班这么晚,不想运动了,好好休息一下没错吧?
今天好热,大家都在吃冰激凌,吃一根不见得会胖吧?
等等。
这些由原始大脑控制的行为,已经深深编码在你的意识和潜意识里,甚至已经成为本能,就像看到花你会开心,因为开花意味着果实就要到来;看到猛兽你会恐惧,因为猛兽意味着杀戮,你无法控制大脑让它厌恶花朵,让它喜欢猛兽。
3、所以减肥要怎么办?
减肥的关键在于维持一个良好的生活习惯,而不能像开车一样猛地加速猛地刹车的原因,任何短期的“减肥操作”都注定是要失败的。
大脑的惯性,需要长期潜移默化地去改变它,你得和猛兽多接触,才能解除对它的恐惧。
假如你每天吃3000大卡的食物,现在忽然节食把热量一下子缩到1000多大卡;
假如你每天喝可乐,现在忽然不让你喝;
假如你从来不动,忽然一下子上来每天跑5公里‘
诸如此类。
这些急刹车的行为,你的大脑肯定会不同意,注定是无法持续的。
但如果你把每天的热量缩减到2700大卡,一段时间后再缩减到2500大卡,
把每天喝可乐改成喝无糖的,再减少每周喝的数量,
先从快走开始,慢慢过渡到小跑和慢跑。
这样不是靠“意志力”去跟动物大脑正面刚,而要把减肥的生活方式,逐渐沉淀成为底层的习惯,让你的人类皮质大脑而不是动物大脑来主宰你的生活,你的减肥大业就是水到渠成的事了。
参考资料:
叶秋:《故事的影响力》
东华君:《人类的大脑有哪些天生的设计缺陷》
Paul MacLean:《演化中三位一体的脑》
图片来源:123rf