要去超市买饮料，来到超市看到的很可能是货架和冰柜里摆满了花花绿绿的饮料，让人患上了深深的选择恐惧，这些饮料大多喝起来酸甜可口，但它们的营养价值如何？对于我们的身体又有怎样的长期影响呢？今天就来了解含糖饮料的故事。

1、糖不都是吃的，还可以是喝的哦

2、含糖饮料是健康的隐形杀手

3、饮料中糖分的真相：健康饮料并不一定健康

4、减少饮料中糖分摄入的Tips

1听含糖汽水热量大约143kCal，含碳水化合物35g，而且全部是添加糖分，喝进去只要5分钟，但是消耗掉它的热量却需要跑步5km

1、糖不都是吃的，还可以是喝的

研究显示从1966年至2006年，每天我们喝进去的糖分翻了一番还要多

我国的调查显示，中国人19.77%的添加糖分来自于含糖饮料

2、含糖饮料是健康的隐形杀手

很多研究都证实了含糖饮料与常见的慢性疾病（心血管疾病、高血压、糖尿病、肥胖）相关 

膳食中的糖分与体重：

喝含糖饮料的儿童比同龄人每日多摄入200kCal

一项为期4年的研究显示，喝含糖饮料的女性比减少含糖饮料的女性体重多长了6.2kg；NEJM上发表的随访了20余年的研究显示，每天多喝1份含糖饮料或果汁，每4年多长0.5kg

含糖饮料与糖尿病：每天喝2份或以上的含糖饮料的人比不喝的人患糖尿病的危险高一倍

含糖饮料与高血压：一项纳入了12个大型临床研究的分析显示含糖饮料会增加高血压的风险

含糖饮料与心血管疾病：每天喝一份含糖饮料与不喝的人相比，心血管疾病的风险增加了23%，而每天喝2份含糖饮料的人，心血管疾病风险会增加35%

3、饮料中糖分的真相：健康饮料并不一定健康

传统意义上的“汽水”只是含糖饮料的冰山一角，回想一下你昨天所喝的饮料，早晨上班时在楼下买的超大杯香草拿铁，下午外卖送来的珍珠奶茶，晚餐后在超市里买的益生菌饮料，这些都不是传统意义上的“不健康”饮料，但是他们中所添加的糖分却触目惊心

常见的含糖饮料包含，其中像果汁、调味牛奶、维他命饮料等很多人会认为是“健康的”

• 传统的“汽水”

• 果汁及果汁类饮料

• 益生菌饮料，调味牛奶

• 运动饮料，维他命饮料

• 调味饮料：咖啡、奶茶

我国的调查显示消费率最高的含糖饮料为: 可乐、乳酸饮料、橙汁饮料、调味牛奶

这些饮料的含糖量一点都不少，实际上1瓶某维C饮料中的糖（49g）和1袋输液时用的葡萄糖含糖量一样哦

4、减少饮料中糖分摄入的Tips

• 记录每天的饮料：饮料中的热量也很重要，所以也要记清楚，记录是改变的第一步，当你意识到自己喝进去的热量时就会主动减少摄入

• 多喝饮用水：水是没有热量的，还能保持身体机能，帮你控制体重，所以放一个水杯在手边，下次再渴的时候不要跑向自动售货机了

• 多喝茶和黑咖啡：茶和黑咖啡没有热量，天然的风味还能让水更好喝，含有抗氧化成分

• 用水稀释饮料：很多果汁的做法就是用水+浓缩果汁，所以不妨再稀释一下，一份橙汁兑2份水，仍然有酸甜的味道，但是热量减少了很多

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