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发质不好总脱发,吃点啥能更护发?

11月18日

如果你想要护发防脱,可以多食用含有ω-3脂肪酸、多种维生素、蛋白质、脂类以及含铁丰富的食物。

双十一买的防脱洗发水和护发素还在路上,发质不好的宝宝们大可不用坐以待毙,看着头发大把的脱落,多吃以下8种食物也能解你燃眉之急:

三文鱼让你的头发有光泽

多吃三文鱼, 沙丁鱼,鲭鱼这样富含健康的ω-3脂肪酸的鱼类。 人体是无法自行产生这类必需脂肪酸的, 但是你可以从食物或者补剂中获取它们。

美国国家食品药品监督管理局(FDA)认为,ω-3脂肪酸是一种合格的健康食品,可以降低冠心病的发病风险。它不仅能够保护你免受疾病的侵袭,并且有助于保护头发的光泽。

希腊酸奶帮助头发生长

希腊酸奶在健身圈备受推崇,是一种过滤掉乳清而制成的酸奶。它含有一种促进头皮血液循环的营养成分,被称为维生素B5(又称泛酸)。

40365689_m.jpg(图片来自123RF图库)

泛酸可以改善皮肤干燥、粗糙、脱屑的情况,同时有助于体内细胞的新陈代谢,对抗头发稀疏和脱发。在护肤品和护发素的标签上,也可以看到泛酸的身影。

含铁丰富的食物可防止脱发

血液中的铁蛋白浓度与含铁量成正比。一般来说,妹子们体内铁蛋白的正常值是12-150ng/mL,男性是12-300 ng/mL。长期铁摄入过少可导致脱发。

想要补铁吗?在吃饭的时候多考虑以下这几种食物吧:

1. 主食:谷类食物、麦片、面条等;

2. 肉食:牛肉、动物肝脏、海鲜等;

3.深色蔬菜:紫甘蓝、茄子、苋菜等;

37618669_m.jpg(图片来自123RF图库)

牡蛎防止脱发的发生

牡蛎富含的锌,是一种人体所必须的微量元素。锌在核酸代谢、蛋白质合成和结缔组织的形成中起着至关重要的作用。如果你的食物中没有足够的锌,也可能会导致脱发的发生。另外,多吃牛肉, 蟹,龙虾也可以补锌。

14940293_m.jpg(图片来自123RF图库)

菠菜可以滋润脆弱的头发

相比较其他深绿色叶类蔬菜, 菠菜富含惊人的营养成分。

它含有大量的维生素A, 再加上铁,β-胡萝卜素, 叶酸和维生素C。 多种维生素一起作用能够滋养发囊,减少脱发的发生。

另外,和菠菜一样富含维生素E、维生素B1和B2的芝麻,也能防止过氧化脂质对头发的损害。

番石榴防止头发破损

番石榴这种热带水果富含维生素C,一杯250ml的番石榴汁含377毫克维生素C。

维生素C具有活化微血管壁的作用,促进血管收缩,更有利于头发吸收营养。

46644228_xxl.jpg(图片来自123RF图库)

红薯改善干枯的头发

红薯富含一种被称为β-胡萝卜素的抗氧化剂,你的身体能够将β-胡萝卜素转化为维生素A, 促进头皮中的腺体分泌油脂, 防止头发干枯。 不仅是红薯,其它橙色蔬菜如胡萝卜, 南瓜,甜瓜和芒果中也富含β-胡萝卜素。

鸡蛋有助于头发生长

当你食用鸡蛋时,不仅补充了蛋白质和铁,还能吃进一种被称为“生物素”的B族维生素。 该维生素摄入不足时可导致脱发,另外, 生物素也能帮助妹子们养护脆弱的指甲。

春雨君建议:在日常生活中,大家要在均衡饮食的前提下,适当补充以上8种食物,才能更好的养护头发。

Via:webmd.com

原标题:Top 10 foods for healthy hair

原作者:Stephanie S. Gardner, MD 

翻译:大苏 

版权声明:本文为春雨医生原创稿件,版权归属春雨医生所有,未经授权禁止转载,授权与合作事宜请联系reading@chunyu.me

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