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靠跑步减肥,会减胸吗?

10月15日

当你通过跑步或者其他的运动,均匀的减掉部分脂肪过后,乳房内的脂肪当然也不能幸免的,变少了。

作者:王沛珣

很多女性跑友跑步的动力,其实来自于完美的身材。完美的身材一般认为有三大要点:胸大、腰细、腿长。通过跑步,许多妹纸实现了后两个愿望,腰细了,毕竟瘦了嘛~然后因为一瘦,腿一细,看上去也长了不少。但是第一个目标真的是很难达成,甚至感觉越跑胸越小?

一、跑步确实会减胸

女性胸部的结构相信大家也都了解,底下有层薄薄的胸大肌垫着,最主要的结构其实是乳房,乳房主要由脂肪组织构成,依靠韧带和皮肤提供支撑,里面还有一些腺体、导管和纤维组织等。

简单来说就是,乳房中脂肪的多少,基本上决定了它体积的大小。而且胸部的大小主要是取决于遗传和青春期的发育情况,当然还有一点,胸部大小与身体脂肪含量高度相关,也就是说越是胖女孩,胸部越大,越是瘦的女孩,胸部自然越小,身体脂肪含量较低却胸部很大,基本上是不可能的(此处埋下一个伏笔)。

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那跑步减肥这个过程呢,我们有强调过很多次了。脂肪的燃烧是全身性的!并不存在练胳膊瘦胳膊,多做仰卧起坐瘦肚子的说法!锻炼某个部位,或者做一些力量练习,并不能单独燃烧这个部位的脂肪,但是能起到塑造这个部位肌肉的作用,让你更有线条感。为什么会这样呢?运动时的脂肪消耗其实是全身性的,并不会你想减哪里的肥肉,身体就盯着它消耗这么美好的事情!

就像你胖起来的过程一样,你会只胖腿或者只胖胳膊么?虽然可能有程度、幅度的不同,但你胖起来的过程一般都是全身像吹气球一样慢慢鼓了起来……那减肥的过程自然也是慢慢往下全身这么减的啊~如果脂肪真的是你想让它去哪里它就去哪里这么听话的话,那满大街都是胸大、腰细、腿长的美女了。

当你通过跑步或者其他的运动,均匀的减掉部分脂肪过后,乳房内的脂肪当然也不能幸免的,变少了…所以你的胸就,变小了…

二、腰细腿长是可能的,但同时胸也大基本都是骗人的

那么,有的妹纸讲:为什么那些健身大美妞就可以胸大、腰细、腿长呢?她们说减肥的同时练胸就可以达到这样的效果啊,我的教练也是这么说的哎~

乳房下面确实是有一层胸大肌,如果胸大肌的体积变大的话,胸部自然也会变大。确实,肌肉通过合理的锻炼和饮食可以达到增大它的围度和体积的效果。但是,在我们的文章中也不止一次的提到过了,女性由于性别原因,睾酮水平较低,是很难仅仅通过锻炼和饮食补充来达到明显增加肌肉维度的目的。女性由于激素水平的限制,力量的提高一般通过神经的适应来产生,而不是明显的围度增加。就算你卧推80KG,胸大肌可能还不如一个不锻炼的男孩子厚……

那些健身博主是怎么做到的?当然,小编不排除有些真的天赋异禀的妹纸昂,大多数的手段其实还是蛮粗暴的,两个字,垫+挤!小编认识一位小有名气的健身美妞,她给小编的爆料就是:带一层胸贴先聚拢,再穿一件聚拢+提升的内衣,最后再套一件运动内衣。然后照片里的你就有60cm小细腰,但是有100cm胸围的完美身材了。当然还有选择用整容手段一步到位的。

大家可以回想一下,一直号称胸大、腰细、腿长,女性身材标杆的维密天使们,她们的胸围好像也,还好吧?

三、吃木瓜可以丰胸也是骗人的

前面说到,胸部的大小主要是取决于遗传和青春期的发育情况,成年后则主要受到体脂率影响。女性的乳房自性成熟期开始,由于卵巢发育并分泌雌性激素,因此在雌激素的促进下,乳房发育增大,腺体和脂肪组织显著增生。从医学角度来讲,乳腺组织发育与雌性激素有关。所以木瓜想要达到丰胸的效果,最主要还是得刺激雌激素的分泌。而木瓜中的维生素、矿物质、木瓜酶、木瓜酵素没有刺激雌激素生长的作用。所以,瓜能丰胸的说法是不科学的。

最惨的是,木瓜中的蛋白酶有分解脂肪的作用,可能还会有帮助减肥的效用,你的胸可能会越吃木瓜越小哎……

四、虽然跑步减胸,还是得跑

许多女性跑友在进行一段时间的跑步计划后,发现胸部变小,于是停下了脚步,不敢再跑了。但是大家有没有想过,你是想要90cm的腰和38E杯的胸;还是想要60cm和32B杯的胸?腰细了,腿长了,人瘦了,胸不大其实也还好。160斤的大胸妹其实也不怎么好看吧?

而且大家最好还是得跑步,再搭配一些力量训练。小编你刚才不是讲练胸没有用嘛?!怎么又要力量训练了啊?小编可没让你们怼着练胸去长胸大肌啊~小编的建议是合理练胸,配合练背。还是举维密们的例子,维密天使们个个看上去没有所谓“大胸”但是却胸型完美。因为模特的关系,她们体脂率较低,身材瘦削,胸部自然不会特别大,但如你所知,天使们都是通过长期坚持运动配合健康饮食才得以实现完美身形,胸部有了肌肉自然胸型更挺,而且好的背部训练会让你有更好的体态,挺一挺胸视觉上就大了一个cup好么!

图片来源:123RF图库

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