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久坐办公族还不想长肉?喏,这是你的秘籍

8月19日

久坐不动后,身体的新陈代谢会降到最低的状态,血液流动缓慢,关节活动度降低,带来的就是各种腰酸背痛、脂肪堆积、水肿等麻烦。

你,也是个每天待在办公桌前 6 个小时以上的上班族吗?接下来这个消息可能要让你沮丧了:最近,美国的一项来自《Preventing Chronic Disease》的研究指出,久坐超过 6 个小时,长胖的风险是经常活动者的 2 倍!

别慌,火辣君和你们一样也要做办公桌,今天就是特地来分享一些 tips,让办公族的你们减少长肉的“机会”!

1. 经常更换办公姿势

久坐不动后,身体的新陈代谢会降到最低的状态,血液流动缓慢,关节活动度降低,带来的就是各种腰酸背痛、脂肪堆积、水肿等麻烦。

大家可以尝试经常转换工作姿势, 找到机会就站起来,哪怕只是去个厕所。不要小看这些细小的动作变化,能够消耗热量是其次,不知不觉间激活新陈代谢才是更重要的。

2. 正经吃饭,别对付

中午对着电脑屏幕变看视频边吃饭,或是下午嘴馋时边工作边吃零食,都是上班族的幸福的小时光,但是这个习惯却非常容易让自己在不知不觉中吃下过多的食物!

注意力被分散了,无意识地一口接一口,等到反应过来就来不及啦~火辣君建议大家,给自己定个固定的下午茶时间,准备些健康的坚果小零食,给自己 5~10 分钟离开电脑的休息时间,这么一来可以抑制自己在其他时间吃零食,对于食量的把控也能更精准!

认真吃饭,是对食物和身材的基本尊重!

3. 增加和同事面聊的机会

不知道大家是不是跟火辣君一样,明明同事就坐在附近,却还是习惯用聊天软件沟通呢?一个好消息:如果我们愿意改以面对面沟通的方式,不只干活更有效率,每天的走路步数、消耗的热量还能多出 2 倍以上!

另外还有之前提到过的:多喝水,身体内有足够的水分就不会想乱吃零食,也会增加上厕所的次数,站起来走动的机会自然也变更多了!

4. 桌上常备水果

每天放一份香气四溢的水果在桌上(务必选择味道浓厚的那种,比如橙子、菠萝),肚子饿时闻到水果酸甜香味,能够抑制食欲,如果真的想吃,也能因为眼前就有水果而减少吃零食的机会。

5. 坐着也能练的动作

不废话,直接教你:

1. 侧滑步 

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这个动作让我们在椅子上就能刺激到核心、大腿内侧、手臂以及肩膀,只是要小心别骚扰到旁边的小伙伴···

2. 坐姿腿屈伸 

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这个动作可以帮助锻炼到核心肌肉和大腿肌肉,做的时候记得绷紧腹肌,会更有效!想增加难度的话,还能试试看夹着毛巾做:

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做这个动作时务必要挺直腰背,做完之后也要保持这个坐姿哦!

千万不要小看这些小习惯、小运动的改变,BBC 的调查结果说明,如果我们愿意每天让自己多走点路、多爬点楼梯,一年下来可能多减 10 斤左右呢!

题图来源:123RF图库

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