在以前的科普文章中，我们曾多次提到衡量做一项运动是否有效的方法，既不是出没出汗、出了多少汗，也不是运动了多长时间，有没有超过30分钟。

那到底有哪些迹象能够证明，运动减肥确实有效呢？可以从以下3个方面来判断：

第一，运动后有饥饿感

运动时，人体能量消耗的顺序是糖、脂肪和蛋白质。随着运动的深入，人的血糖水平会有所下降。为了稳定血糖不至于发生危险，大量储存在肝脏中的肝糖原被分解成葡萄糖，为身体供能。

肝糖原“用完”，血糖浓度继续下降的时候，身体便会启动脂肪分解程序，为运动中的身体供能。由于血糖浓度持续降低，因此人运动之后会感觉饥饿。

运动科学专家Erica Suter称，一般运动消耗超过200大卡时，人就会产生些许饥饿感，这或许能够在一定程度上证明，刚才进行的运动，达到了减脂效果。

第二，力量训练后，肌肉有“泵感”

所谓“泵感”，指肌肉在进行一定强度的力量训练之后，有“涨涨的”感觉。“泵感”是衡量肌肉锻炼是否有效的一个标志。

注意“泵感”不等于肌肉酸痛或肌肉拉伤，对于减肥塑形来说，运动到受伤效果适得其反。

第三，有氧运动心率增加

Suter指出，年龄在30岁左右的女性，运动后的最大心率可达179次/分钟。间歇训练（两次中等到高强度训练之间有严格控制的休息时间）时，两次运动的最大心率如果能在143次/分钟-161次/分钟和90次/分钟-125次/分钟之间循环交替，则说明锻炼效果不错。

题图来源：123rf图库

Via：womenshealthmag.com

原标题：Is Your Workout Really Burning Calories...or Just Making You Sweat？

原作者：Kristen Domonell

翻译：大苏

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