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就想躺着不动“丧”下去,身体会发生什么变化?丨剑眉专栏

7月13日

一直躺下去,除了肌肉和力量的下降外,心脏功能、呼吸能力、骨骼韧带、皮肤和心理状况等多个方面都会逐渐恶化。所以,还是多动动吧!

“葛优瘫”火了以后,演员葛优在情景喜剧《我爱我家》中扮演的纪春生随着丧文化也“辉煌”了一段,春生同志甚至成了丧文化的吉祥物。

用一句话概括“丧文化”就是:不积极、不向上、不进取,能坐着绝不站着,能躺着绝不坐着。总之就是那种生无可恋却又好吃懒做的生活状态。像纪春生那样一直丧下去的话,生活似乎只有吃喝躺睡,但如果有人把这当成人生的终极目标,你们有想过是怎样一种体验吗?

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初“丧”,还是很美好的

我们一生中大约三分之一的时间花在睡觉上,猛然间看到这个数据的时候你可能会吓一跳,那不等于浪费了三分之一的生命吗?这种反思往往出现在醒着的时候。

美好的一天始于起床,然而对于绝大多数人来说被叫醒的那一刻心里只有床,甚至会想“别管那三分之二了,就让我一辈子这么睡过去吧”,即便是周末睡到自然醒,相信大家也不是很想立刻起床,能躺一会儿是一会儿,所以躺着、睡觉、休息,乃至于躺着可以干的所有事看上去似乎难度都不大。

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久“丧”,最快离你而去的可能是肌肉

你一直躺着,或者以宅为主不做任何运动,甚至活动都很少会怎样呢?

保持这样的生活状态,首先最不容易让你发现的就是肌肉的流失。

即便你之前拥有施瓦辛格那样的肌肉,只要不锻炼或者减少锻炼,肌肉也会离你而去,区别仅在于——肌肉男没有肌肉以后形象反差会更大。

如果你一直躺着不动,肌肉和肌力会以每周10-15%的速度下降,静卧3-5周肌肉力量会减少一半,当然这种减少不会一直持续下去,直到和你一天能量收支持平以后停止。

上述情况四个字就可概括——肌肉萎缩

除了萎缩之外,长期躺着不动也会减少肌肉的功能性,这就是用进废退的体现。长期不动那么神经对肌肉的支配能力就会下降,肌肉收缩所需的肌糖原自然也不会存储那么多,总之由于你完全静下来,那么和动相关的所有BUFF都会消除。

躺着不动会变成大胖纸吗?

“死肥宅”是人们对宅男刻板印象的总结,所以动得少或者不动就肯定肥吗?

这方面坊间还有另外一种刻板印象,那就是运动员退役后都会变成大胖子,我坐出租车的时候也会被司机问道:“你这样的不练以后是不是就胖了?”

实际上,通过前面的讲述你应该清楚,不运动以后应该是变瘦,因为肌肉会自行离开。但的确存在变胖的可能性,前提是你不运动以后依旧保持运动时的饮食结构。

  • 动的少了,一天当中能量的消耗也就减少,这时还像之前那么吃的话,没有消耗掉的能量自然会存储成脂肪,即便是你吃的不如以前多,可是运动和活动量依旧不够的话,那么剩余热量还是会变成脂肪,这一点上所有人类都一样。

  • 运动员退役或者不练以后,如果不注意饮食摄入,比起普通人可能更惨一些,因为一般来说运动员的肌肉量要高于普通人,不动的话拥有越多、失去也就越多,肌肉带来的基础代谢提升buff自然也会丧失。所以假设一个极端的情况,比如一个运动员完全停止运动,同时饮食又保持之前的水平,想不胖都很难。

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就让我躺着!我少吃还不行吗?

我也曾和别人讨论过这个问题,听到几次这样的声音“动得少,我吃的也少不就完了么?”

这理由看上去很合理很有逻辑,且不讨论你有没有毅力做到少吃,这事没看上去那么简单,因为你身体的“设定”变了。

  • 首先,面对几乎毫无能量输出可言的人体,人体对于糖代谢的能力自然也会降低,如果你长期躺着生活,糖耐量也会降低,难道你躺着不吃任何碳水化合物吗?

  • 其次,动的少消化能力也会减弱。丧文化的精神领袖纪春生曾经说过:“我这全身呐,零件都不是太好,就这胃还行”。实际上如果纪春生确有其人,只在床上躺着的话他的肠胃功能是会受到影响的,比如肠蠕动会因为久卧大大降低,这直接可导致便秘,正常人如果一直躺在床上的话,食欲也不会像你想的那么旺盛,甚至可能厌食。

我只是“丧”了几天,为什么越来越不想动了?

如果你足不出户呆在床上几天,即便你曾经有运动习惯,也会发现重拾运动信心会变得有难度。

即便有着很好的意志力,重拾运动也会变得很艰难,因为身体的配置整体下降了。

首先,细胞携氧会减少,这就导致即便你做一些看似简单的运动比如跑步,也会变得比以前更容易疲劳。

其次,通过之前的文字你会发现这样的规律:

躺着少动

↓导致

肌肉萎缩、流失

↓导致

肌肉和力量下降

但是受到影响的不光肌肉以及肌力,你的耐力也会下降,这直接影响了所有运动能力,做简单的运动也会感觉十分劳累,这对于意志力差的人几乎是毁灭性的打击,因为这种劳累感缓解的最有效方式就是休息,最舒服的休息方式就躺着,越躺运动能力越弱……然后就这么悲剧地循环下去了……

不管!我就要一直躺下去,身体你还能怎样?!

或许,有的人根本不在意肌肉和力量下降,就是要躺着!那么身体还会出现什么变化吗?

事实上,继续躺下去除了会继续乃至恶化上述可能性之外,还会额外增加下述问题:

首先,心脏功能减弱

如果你长期卧床少动的话,心脏输出量就会减少,左心室功能减弱,这导致的直接结果就是——静息心率增加,当然你躺着的时候可能感受不到,想要切身体会一下心脏功能衰弱的话只需稍微动动就行。

其次,呼吸效率降低

运动时除了肌肉酸痛、无力,心脏跳得难受之外,最痛苦的莫过于“上气不接下气”,如果长期赖床不起的话,呼吸肌肌力也会下降。除此之外,长期卧床对呼吸系统影响还会增加坠积性肺炎以及上呼吸道感染的可能性。

第三,可能痉挛

一直躺着不动的话,长期处于缩短状态下的韧带延展性会降低,这就会导致痉挛。

第四,骨质疏松

读到这你会发现一个规律,和运动相关的身体硬件几乎都会降低配置,同样骨骼也是如此,一直躺着不动会导致骨质疏松症的出现,不仅如此由于骨钙会大量进入血液,还有可能引发高钙血症和结石。

第五,“体无完肤”

长期卧床躺着血液循环也会受到影响,皮肤也会跟着受到牵连,轻者水肿,重者溃疡或出现一些皮肤病,所以如果长胖和身体机能下降都无法吓到你,你可以搜索一下褥疮(最好不要)。

第六,心理疾病

你以为躺着就可以安心的看美剧了?刚开始几天也许可以,但如果长期卧床躺着会导致你感觉障碍和认知障碍,什么抑郁症、焦虑症之类的都属于标配了。

知道么?曾有机构花1万8千美元,就为让你躺70天

本文读到这,相信你会冷静一些,不会认为躺着赚钱是天上掉馅饼的事。

这家看上去送钱的机构就是大名鼎鼎的NASA(美国国家航空航天局),他们做这个实验就是为了研究微重力对宇航员的影响,但这1万8千美刀并不是那么容易到手的。

  1. 谁都会躺着,但想参加这项实验你还需报名筛查,最后NASA觉得你身体条件适合这项实验才会成为志愿者,所以……不是只要“丧”就可以。

  2. 既然研究微重力,当然不会让你舒服地躺着,比如你要忍受床是有点坡度的。

  3. 你想躺着看美剧?没有问题;你想躺着打游戏?没有问题;你想躺着吃饭?没有问题。但是你只能躺着,你想坐起来一秒钟?这当然是不可以的,吃喝都躺着,拉撒也要躺着,据说洗澡都是躺着……总之,你只能躺着。

  4. 既然是参与实验,就要同时参与各种测试,当然也是躺着参与。

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躺着70天对于参与者们来说,从刚开始第一天的美好体验,到后几天的无聊,接近中后期的时候实验者们最大的感受就是煎熬……到了实验结束的时候,实验者可以第一次用脚接触地面站起来时,55位受试者当中竟然无一人可以坚持超过15分钟,有的人只是站着心跳就达到150次/分(一般为 60~100 次/分),强忍着坚持了8分钟站立以后,直接晕倒,脉搏迅速下降,身体体征也都在下降……仅仅极致的丧了70天就这样了……总之,生命在于运动。

嘿,以上就是新一期的【剑眉专栏】——由健身教练、营养达人剑眉带来的健身科普专栏,本专栏每周四更新,有兴趣的朋友定期来春雨看哟。

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题图来源:动画《King of the Hill》

 


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