玩着玩着就睡着了！睡前玩手机真的能催眠么？
6月26日
有人说玩手机会失眠，还有不少人玩着玩着就容易睡着。玩手机到底能不能催眠呢？
手机在如今已经成为日常生活的必需品之一，手机的使用人群也越来越广泛，上至八十岁老人，下至八岁儿童，只要有时间和机会就会拿出手机上网、聊天、玩游戏、看视频，更有甚者对手机的依赖已经到了“机不离手”的地步。
作为学生的我们，很多时候可能老师和家长会限制使用手机，但是“上有政策，下有对策”，晚上临睡前玩上一段时间的手机已经成为很多同学的晚间节目，甚至是玩着手机就睡着了，于是乎美其名曰“玩手机还可以催眠”，真相真的是如此吗？
玩着玩着就睡着了？
同学们在临睡前玩手机之所以会出现玩着玩着就睡着了，原因主要是因为在玩手机的过程中精神过于投入，往往就错过了正常的睡眠时间，结果就会出现越玩手机越困，最后拿着手机就睡着了。其实晚上临睡前玩手机对于同学们来讲危害还是比较多的。
蓝光是什么？
手机在使用的过程中屏幕会发出微弱的蓝光，蓝光是可见光中波长最短、能量最强的部分。
在日常的生活中我们所接触的电脑、手机、电视等电子产品屏幕中，很多含有蓝光，如果光源中蓝光成分越多，光源的色温也就越高。
相关的研究发现，如果在晚上使用光源色温越高的电子产品，对同学们体内褪黑激素的分泌的影响便会越大，从而可能会打乱身体代谢机制在夜晚的代谢状态，睡眠自然而然就会出现问题。
褪黑色素又是什么？
对于褪黑激素，有些同学可能会表示不太理解。其实简单来讲，褪黑激素是我们大脑中分泌的一种荷尔蒙，当这种物质分泌到一定的数量，人就睡着了。
褪黑激素的分泌量受光线与黑暗的调节，一般在凌晨2-3点达到高峰。褪黑激素在婴幼儿、青少年时期分泌旺盛，老年期分泌量减少。
人体内褪黑激素的分泌对于光线是十分敏感，哪怕是有一点的微弱蓝光，其分泌量都会受到影响。
虽然手机中的光线不如白天太阳光线强，但是其蓝光仍然不可忽视，也会影响人体内褪黑激素的分泌量，不仅仅会引起夜间的新陈代谢出现一系列问题，同时还会引起肥胖等健康问题。
蓝光危害有多大？
蓝光不仅对褪黑激素的分泌有影响，对于眼睛的伤害更是不可忽视。同学们正处在发育期，本身因为学习用眼较多，很多同学早早就佩戴上了眼镜，如今手机所散发的蓝光对于同学们眼睛黄斑部的危害更为明显。
黄斑部是正对着我们瞳孔视网膜的构造，直接接受摄入瞳孔的光线。黄斑部接收的蓝光越多，其线粒体受损就越为严重，久而久之，可能会引起黄斑部病变的发生。
如何避免蓝光伤害我们？
针对手机屏幕所散发的蓝光对同学们的伤害，最为有效的办法是减少手机使用的频率，晚上睡觉前在关灯以后，最好能尽量不再沉迷于手机中的世界，关灯以后不在被窝里看手机。
或者是采用一些工具减少手机蓝光对人体的危害。比如使用可以过滤蓝光的屏幕保护贴、调低手机的亮度或者采用夜间模式使用手机等等。
俗话说“眼睛是心灵的窗户”，想拥有一双明亮的秋水剪瞳就要减少手机的使用频率，同时改善饮食结构，增加蔬菜水果摄入量。
蔬菜水果五彩斑斓，含有的番茄红素、胡萝卜素、花青素、维生素C等抗氧化物质，不仅可以清除体内的自由基，还能延缓皮肤衰老，缓解疲劳状态。
如胡萝卜素、花青素，这些营养素进入体内能够转化为维生素A，缓解眼睛疲劳，减少眼睛干涩的状态。
对于同学们来说，学生阶段的任务还是以学习为主，所以除非在必要时候需要通过手机、电脑查询学习资料或是学习计算机的情况下，尽量减少玩手机的时间。
平时生活中，多参加学校、班级中的团体活动，多出去进行户外体育锻炼，增强自己与同学老师之间的面对面的交流，提高与人之间的交流沟通能力。
平时在看书学习一小时左右的时间后，可通过眺望远处缓解眼部的疲劳。平时做到饮食营养充足、作息合理、运动合理，才能拥有一个身心健康的状态，学习能力才会更上一层楼。
作者：王桂真，一级健康管理师，国家一级营养师，潍坊市营养师协会会长，首都保健营养美食学会理事，审稿：彭志平，中国睡眠研究会信息科普部主任
