我们每天都得花个6-8个小时坐于电脑前进行办公，身体在长时间维持在一个姿态上会出现肌肉酸痛和劳损。

在颈椎上也是，颈椎周围由一系列软组织（肌肉，筋膜）连接而成，包围着脊髓，保护其免受损伤。

颈椎本身有一定的生理弯曲（前凸），来吸收缓冲和承受压力，而当长时间的维持一个（头前伸）姿势会导致其生物力学上出现改变，进而出现压迫和退化。

而颈椎问题会造成诸多的牵涉症状，最常见的就例如：

• 颈椎部位的疼痛

• 偏头痛

• 手指，手臂发麻等等

简单的颈椎的活动度测试：

而长时间的保持相关的姿势也是会影响到颈椎问题：

1，尽量的减少持续坐着的时间偶尔就走走路，并且在平时注意坐着的姿势。

2，特别是睡眠时候请确保颈部有足够的支撑，侧躺的时候颈椎不能过度的侧弯，确保有一定得支撑

3，确保颈椎是在一个中立位上面，尽量减少头前伸的姿势

下面介绍一些可以缓解肩颈问题的动作给大家

wall angel 墙上天使

墙上天使是一个可以很好的活动肩颈周围肌肉的动作，在动作的过程中，活动粘滞的关节与此同时放松肩颈部肌肉。

你需要选一面墙，下巴微微内收目视前方。将双手打开尽量让手臂贴于墙面，然后将手沿着墙面往上推。过程中注意不要耸肩。

颈部牵拉 

颈部肌肉牵拉是放松僵直肌肉的重要组成部分，将手环扣于另一侧耳朵（头部）同时眼睛看向对侧下方。手掌微微用力将头往侧方，下方牵拉。保持30-45秒

更多示意图▼

牵拉的话，自己如果不会操作，请尽量找专业人员进行。切记勿过快过猛

肩颈肌肉按摩松懈

用一个网球放于 斜方肌（肩颈）下方 ，然后上半身躺下，用身体重量挤压网球进行按摩。

展翅飞翔

靠墙之后，将肩胛骨往中间靠拢，同时手臂选择一个外旋的姿势。肩膀下压放松，保持此姿势40秒。

平常日常生活中，尽量让头部颈椎维持在中立位，也就是不要过度的头前伸，这样肌肉会持续收缩造成相关关节问题。

在日常生活中当发现自己有驼背的时候不妨这么想 ，将头部后侧向上顶，也可以实现体态的改进，想象自己脑内有一颗气球，你必须放松颈后侧肌肉，必须拉长颈椎才能让气球飞得更高，同时微微的收下巴以维持生理弯曲，这时候身体会随着头部进行调整，整个人体会挺拔起来。

（当出现病理性问题，请咨询周边专业人员以获取专业的医疗服务）