据说，爱思考的孩子们，自从开始健身，每天的三大终极问题就成了：我是谁，我从哪里来，我练没练臀。

而最后一个问题，有没有练臀，练的好不好也越来越成为女（男？）孩子们健身体系里一个最重要的指标。

圆润饱满又挺拔的臀部一定让你变成人群中的吸睛小旋风（这一点男女均适用）。

有好奇宝宝要问了，那除了好看，还有什么用吗？

火辣君这时候要划重点了，咳咳（敲黑板：

臀部是重要性不亚于核心肌肉群的肌肉，不仅能让你外形加分，体态挺拔，而且，智商和寿命都可能和臀部的大小都有关系！

1、臀部的功能性不亚于核心

想想看，臀部在“背影”中扮演了多重要的角色；那在人体功能上，臀部同样十分重要。它是人体当中最大最有力的肌肉之一，堪称力量之源。

打个比方，如果把我们身体的力量传导看作是水流，力量来源于下盘，最后传输到上身。那么，臀部和核心就是这力量传导的水管。

这两个部位越有力，水管就越粗，能传到上身的力量也就越大。

2、臀部饱满的女性更加…

知道你们就要抢答了，不仅仅是更加性感；科学家们对翘臀做了诸多调查和研究（好想去做这个研究），研究结果发现：

• 臀部越翘，智商越高

• 臀部越大，寿命越长

研究中，翘臀组平均智商131，平臀组平均智商109。“患心血管疾病风险”以平臀组的基数为100的话，结果发现，翘臀组患病风险仅为平臀组的14%。

• 臀部越丰满，“坏脂肪越少”。研究发现，翘臀人群不仅内脏脂肪含量更少，连体内的胆固醇都要小于平臀组。

3、训练臀部可以纠正不良体态

不良体态是什么？就是那些让你看起来“怪怪”的情况，比如说：脊柱侧弯，髋部反弓…

带来的视觉效果也会五花八门：“O”型腿，高低肩，肌肉腿…而对于纠正不良体态，髋部是重中之重。

可是髋部和臀部有什么关系？因为和髋部有关的肌肉，你在训练臀部时，都会训练到。

我们举个例子来看——骨盆前倾

在这里，就是腰部肌肉的过分紧张，臀大肌和腹肌过分松弛导致体态变化，而通过臀冲以及腹肌的训练会帮助改善。

好了，我们现在知道练翘臀有许多的好处了，那么应该怎么练呢？你需要知道这些关于臀部的“冷知识”：

1、深蹲并不是臀部训练最佳动作

这不是在故意颠覆什么，如果你的训练是针对臀部，注意！是针对臀部！那么，深蹲的作用并不比硬拉大，而且，还有很多动作的训练效用大于深蹲。

我们可以从下面看到对于臀部的激活率，深蹲只有50，硬拉为60，臀冲可以达到惊人的85。

2、其实，除了下蹲，你还可以抬腿

很多人认为只有“蹲”的动作体系才可以训练到臀部，但实际上，还有其他很棒的动作，就是通过腿部主动向后发力达到臀部肌肉紧张。

你会发现，那些短跑运动员的臀部都更加有型饱满。

因为相对于走路，奔跑时的腿部向后抬的幅度（即hyperextension，超伸）更大，对臀部刺激更深。抬腿动作就是这个原理。

3、在家练效果也不错

由于臀大肌的力量很大，耐疲劳程度强，所以训练频次甚至可以加大。只不过这个时候要根据个人情况，掌握好负荷。即使在家里的闲暇时间，

跪膝直腿后抬腿

芭蕾深蹲

箭步蹲转体

最后火辣君给大家一些温馨tips：

着装风格上的变化也能在视觉上改善臀形。比如特别长的后兜会让臀部看起来没有那么好的健身效果；而铅笔裤、运动打底裤能凸显曲线，微喇牛仔裤能平衡胯部和臀部的外观，使人看起来苗条。