大家好，又到每周的答疑时间啦，火辣君带你一起解决健身的各种问题～

Q1: 做运动时关节会发出咯噔的声音时怎么回事？

关节咯噔的响声，可能有几个原因：

• 气体的声音。不要惊讶，关节里是有气体的。关节中有负责润滑的关节液，而液体中有氧气，二氧化碳和氮气。关节被挤压时，关节囊伸缩，气体被释放，形成气泡，就会有响声。比如按手指时的声音。

• 肌腱，韧带的活动。肌腱和韧带位置发生变化时，也有可能发出声音，比如肩膀，大腿活动时的声音。

• 关节炎症，软骨表面粗糙，摩擦发出声音。

其实，一般情况下的关节弹响都是正常的生理现象，比如前两种，问题不大，只要保证姿势正确，发力合适就好。如果有疼痛或持久不适的情况火辣君就建议看看医生比较保险啦！

Q2: 减脂和增肌一起进行会影响肌肉生长的速度吗？

减脂＝摄入<消耗，增肌＝摄入>消耗，这个能量不等式在任何时候都是适用的。

所以火辣君建议增肌和减脂最好不要同时进行，一段时间专注于一个目标比较有效率。

如果主要目的是要肌肉生长的话，那么就要保证摄入的能量足够（说的是优质蛋白质碳水化合物之类，而不是高热量的任何食物哦），通过训练和恢复，达到肌肉的生长。而如果在减脂期间，能量赤字的情况下肌肉生长自然会减慢啦～

Q3: 男士有没有练臀的必要，有哪些好处？

这个问题出现的时候，火辣君觉得是时候祭出这张图了！

贝克汉姆够有说服力了吧，这不就是最优示范吗？

再来看看我们火辣健身小伙伴不输小贝的表现：

图片来自火辣ID@爱举铁的小白

至于好处？

• 改变身体比例。挺拔紧实的臀部，不仅会让你的臀线上升，拉长腿部线条；更能让全身比例显得协调修长。

• 促进全身肌肉增长。臀部位于人体中部的位置，是很多力量动作的发动机，而且臀腿训练可以促进自身激素的分泌，有助于全身肌肉生长。

• 姑娘们都喜欢啊，在好多方面都是～这也许是最重要的原因吧～

可以跟着我们的动作一起练：

Q4: 腹肌不对称是不是没练到位？

这位同学，请不要担心，你练的方法和强度也许并没有问题，而是腹肌的形状本来就是天生的。

我们所说的腹肌，指的是位于腹前壁中线两旁的2块肌肉（腹直肌），本身它的外缘也是有些弧度的。而名叫“腱划”的结缔组织，把腹肌划分成了几块。接下来重点来了：

腱划并不一定是我们认为的水平对称，数量一样。

所以，腱划的多少和位置是基因决定的，和锻炼方式并无绝对关系。锻炼的主要目的是使肌腱强壮和体脂降低，腹肌得以显露。

举个例子，像吴尊这样以腹肌好著称的明星，也有这种情况，不也大大方方露出来所有人称赞吗？所以腹肌不对称并不是什么大不了的问题。

健身的坑你都踩过了吗？

像仰卧起坐这么危险的动作，就别再做了！

肌肉都拉伤了，你还在自残？

想靠不吃饭来减肥？别做梦啦！

为什么健身后，体重反而更重了？

这些比平板、深蹲更虐的动作，你玩过吗？