久坐不动很伤身,怎么办?
3月27日
长时间久坐不动会导致消化变慢、弯腰驼背、骨质疏松和肌肉流失等许多健康问题。
前些日子,澳大利亚悉尼大学的一项研究称,每天久坐7小时以上的人易早亡,去健身房也没用。
很多终日伏案上课/上班的学生党/上班族看到后纷纷表示:吓死宝宝了!
春雨君认为,这项研究结论是否有些夸张值得商榷,但是长时间久坐不动确实会产生很多健康问题。
比如以下4种:
1.消化变慢
坐着上班或上课,坐着吃饭,吃完继续坐着学习或工作,时间长了,会使人的消化变慢。
消化变慢与很多症状密切相关,比如便秘、胃灼热、腹胀、痉挛和体重增加。
《新英格兰医学杂志》上刊登的研究报告指出,每周至少发生1次胃灼热的人,患食管癌的概率增加8倍。
2.弯腰驼背
久坐时间过长会让人感到肩膀、脖颈及后背酸痛。它也会加重脖颈和肩膀的疲劳感,所以你坐着的时间越长(特别是长时间盯着电脑屏幕),就越有可能出现弯腰驼背,整个人看上去也无精打采。
久坐不动还会导致要椎间盘的内压增大,并失去弹性,进而增加患椎间盘突出的风险。
3.骨质疏松
俗语“非用即失”同样适用于久坐人群的身体状况。
静坐时间过长、缺乏活动会导致血液循环不畅,四肢浮肿,静脉曲张,甚至诱发血栓和骨质疏松。
预防的方法很简单:看电视的时候,建议利用插播广告的时间站起来在房间内散个步;如果你是上班族,也可以在下午最困的时候拉伸一下双腿。
比如做这套办公室瑜伽,工作没精神?做套办公室瑜伽吧!不但能够帮你促进四肢血液循环,更能让你开阔思路,放松心情,并处于最佳的工作状态。
4.肌肉流失
站立和行走会使腿部的肌肉得到充分锻炼,而久坐则会导致腹部、臀部、小腿以及其他部位的肌肉退化和流失。
肌肉流失会减缓脂肪燃烧速度,造成剩余脂肪堆积,从而导致肥胖。
久坐危害这么大,该如何避免呢?
身体条件允许,且楼层不高的情况下,尽量用走楼梯代替坐电梯;
上学或上班的路上,可以提前一站下车,让自己有更多的机会运动;
平时上学或上班时,能起身自己完成的事情(比如,买饭、取快递等),尽量不要让别人代劳;
每伏案学习或工作一个小时后,就要起身活动一下,或来回走走,或做做拉伸。
Via:lifehack.org
原标题:What Happens To Your Body When You Sit For Too Long?
原作者:Sasha Brown
翻译:大苏