前些日子，澳大利亚悉尼大学的一项研究称，每天久坐7小时以上的人易早亡，去健身房也没用。

很多终日伏案上课/上班的学生党/上班族看到后纷纷表示：吓死宝宝了！

春雨君认为，这项研究结论是否有些夸张值得商榷，但是长时间久坐不动确实会产生很多健康问题。

比如以下4种：

1.消化变慢

坐着上班或上课，坐着吃饭，吃完继续坐着学习或工作，时间长了，会使人的消化变慢。

消化变慢与很多症状密切相关，比如便秘、胃灼热、腹胀、痉挛和体重增加。

《新英格兰医学杂志》上刊登的研究报告指出，每周至少发生1次胃灼热的人，患食管癌的概率增加8倍。

2.弯腰驼背

久坐时间过长会让人感到肩膀、脖颈及后背酸痛。它也会加重脖颈和肩膀的疲劳感，所以你坐着的时间越长（特别是长时间盯着电脑屏幕），就越有可能出现弯腰驼背，整个人看上去也无精打采。

久坐不动还会导致要椎间盘的内压增大，并失去弹性，进而增加患椎间盘突出的风险。

3.骨质疏松

俗语“非用即失”同样适用于久坐人群的身体状况。

静坐时间过长、缺乏活动会导致血液循环不畅，四肢浮肿，静脉曲张，甚至诱发血栓和骨质疏松。

预防的方法很简单：看电视的时候，建议利用插播广告的时间站起来在房间内散个步；如果你是上班族，也可以在下午最困的时候拉伸一下双腿。

比如做这套办公室瑜伽，工作没精神？做套办公室瑜伽吧！不但能够帮你促进四肢血液循环，更能让你开阔思路，放松心情，并处于最佳的工作状态。

4.肌肉流失

站立和行走会使腿部的肌肉得到充分锻炼，而久坐则会导致腹部、臀部、小腿以及其他部位的肌肉退化和流失。

肌肉流失会减缓脂肪燃烧速度，造成剩余脂肪堆积，从而导致肥胖。

久坐危害这么大，该如何避免呢？

• 身体条件允许，且楼层不高的情况下，尽量用走楼梯代替坐电梯；

• 上学或上班的路上，可以提前一站下车，让自己有更多的机会运动；

• 平时上学或上班时，能起身自己完成的事情（比如，买饭、取快递等），尽量不要让别人代劳；

• 每伏案学习或工作一个小时后，就要起身活动一下，或来回走走，或做做拉伸。

Via：lifehack.org

原标题：What Happens To Your Body When You Sit For Too Long?

原作者：Sasha Brown

翻译：大苏