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该怎么减掉胳膊上的拜拜肉?

3月25日

有氧+塑形!必须先做有氧运动把全身体脂降低,再搭配无氧运动塑形哦~

要不了多久,就要脱下大衣、穿上短袖…腹肌还没练出来?可以藏在衣服里!大腿还是不够细?可以藏在裙子里!可是拜拜肉要怎么藏你倒是说啊!

不论是拜拜肉、肉肉背还是蝴蝶袖,都是男人女人夏天的噩梦(尤其女人)!

太粗的胳膊,躲在后面也是然并卵。

詹妮弗·劳伦斯的拜拜肉还挺出名的,她本人表示,“我就有拜拜肉啊,怎么样?”你有颜值有演技有腹肌,说什么都对!

不过,不知道你们觉不觉得,不看脸的话,一个不紧致的手臂,实在很显老~

夸张一点的还会和副乳一起肆无忌惮、四处喷发…

现在,火辣君带你们来做个小测验!

拜拜肉自我检视:

1.长时间久坐

2.BMI 25以上,或体脂肪含量高

3.25岁以上且长期没有规律运动

4.穿内衣时腋下或后背会有多余脂肪“溢出”

上面情况符合两点以上的同学,恭喜你!不管有没有拜拜肉,都是属于最容易肌肉老化的一组啦~

一般来说,手臂上的肌肉、背部和臀部的肌肉,随着时间的增长,是最快老化松弛的地方,如果再加上本身不爱运动、脂肪含量高的体质,那就是拥有拜拜肉的高危险群!

属于这类人群的妹子们,火辣君就给你们一个建议,有氧+塑形!必须先做有氧运动把全身体脂降低,再搭配无氧运动塑形哦~

不过有时候,上天是公平的,有些天生瘦巴巴的人,居然也有拜拜肉啊!这时候重点式的塑形就OK啦~

今天火辣君就来跟大家分享几个针对手臂的塑形运动,不过有两个前提~

1.千万不要以为这是什么速成Tips,持之以恒才是重点哦!

2.以下有哑铃参与的动作,建议不必选择太重的的哑铃,女生的话1-3公斤的就够了(女汉子另当别论),太重容易发生借力的状况,反而练不到手臂哦~

屈腿支撑三头屈伸

12次/3组

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这个动作大家应该都有见过吧?只需要一把椅子,就可以锻炼起来~宿舍、办公室都可做!这是最最入门的手臂锻炼动作!如果做起来觉得太简单,可以看看下面那个!

直腿支撑三头屈伸

12次/3组

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减少了腿部的重量负担,可以更大地刺激三头肌!

站姿哑铃三头屈伸

12次/3组

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背要打直,动做放慢,是一个看起来很简单,其实做几下就会抖抖抖的训练动作。

哑铃飞鸟

12次/3组

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这个动作在昨天介绍男生练肩的动作也有出现,要记得的是,运动的过程中手肘要保持微微弯曲,才不会受伤。

至于大家爱问的,我会不会练成虎背熊腰的金刚芭比啊?火辣君看过这么一句话“我想学网球,可是我怕自己打进温网”!其实练出浑身肌肉真的是很难的!大家可以放心练啦~夏天有好看的手臂才是重点!

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