Q：跑步前的热身要进行多长时间？

热身的时间在5到15分钟，期间包括三点：

1. 调动心肺

2. 动态拉伸（弹动式拉伸）

3. 肌肉耐力的练习

Q：热身到底有什么作用？

• 让身体热起来，防止身体损伤

• 减少关节的摩擦，使动作幅度更大

• 对肌肉预热

• 让神经兴奋

Q：正确的跑步姿势是什么？

1. 头部自然向前，不要做前探低头和后仰的动作；

2. 不要耸肩含胸，这样会让你驼背；

3. 手臂前后摆动，身体保持自然挺直、前倾；

4. 核心收紧，髋部向前送并带动大腿向前跑，要用大腿发力带动小腿；

5. 脚前掌先落地迅速过渡到脚后跟。

Q：跑步该怎么跑呢？一周几次？

针对18到65岁的成年人，两个方案建议大家选择：

1. 至少每周5天，每天30分钟的中等强度有氧运动，并配合每周2次增加或维持肌肉耐力的训练。

2. 每周至少3天进行20分钟较大强度的有氧运动，并配合2次的力量训练。

Q：运动前如何饮食？

建议在运动前半个小时就不要吃东西了。运动前一小时可以吃一些GI值低的食物，低GI值食物可以增加饱腹感、提升运动表现，还会使身体胰岛素分泌稳定，保证血糖稳定。

Q：那什么是低GI值食物？

GI值是血糖生成指数，举几个低GI值的食物：香蕉、苹果、酸奶、面包。吃这些食物可以防止出现低血糖。

Q：如何避免岔气？

在跑步的时候要规律地深呼吸，不要做浅呼吸。也建议平时加强核心区域深层肌肉的训练，可以帮助发力时呼吸更稳定。

Q：跑步减脂到瓶颈期了怎么办？

先做力量训练，再做有氧运动。

Q：如何提高爆发力？提高跑步速度？

如果想提高跑步速度，要提高肌肉爆发力。尝试做重量训练的时候，不要慢放慢起，而是要慢下快起，可以让肌肉有弹性。另外，练习短距离冲刺跑也是提高跑步速度的好方法。