很多人都把甩掉腹部游泳圈，锻炼腹部肌肉当作健身的重要目标。但是对于哪些运动能够燃脂，哪些运动能够塑造马甲线，可能并不了解。

腹肌由腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌、多裂肌、腰大肌和腹直肌组成。在健身中，获得训练的肌肉种类越多，训练效果自然就越好。

但遗憾的是，没有任何一种运动可以同时锻炼到腹部所有肌肉。最理想的腹部训练，则是分别针对不同肌肉的锻炼的组合。

另外，不建议经常做仅针对某一种腹部肌肉（例如，腹横肌）的运动，容易导致肌肉疲劳或拉伤。

以下这套动作在家既可完成。每天锻炼6分钟，坚持30天，便可帮你去除腹部赘肉，打造优美的肌肉线条和漂亮的马甲线。

为什么推荐这套动作？

• 原因1：这虽是一套局部瘦身运动，但它也能锻炼身体的多个部位，并通过限制中途休息的时间，达到有氧运动的目的，比如，燃烧脂肪、消耗热量、增加心率。

• 原因2：此套动作可以加强大腿、臀部和背部的力量。加强对这些区域的肌肉锻炼，有助于消灭腹部赘肉，使上腹部肌肉更加紧实。

• 原因3：锻炼腹部肌肉，对于腰椎的活动和稳定性也至关重要。它能控制骨盆和脊柱活动，减少腰背痛的概率。

动作详解：

动作1：俯卧撑旋转

• 起始姿势：以标准俯卧撑姿势起始；

• 第1步：用腹肌的力量使上半身和双脚向身体左侧旋转，同时举起左臂，指尖指向天花板；

• 第2步：停顿一会儿，然后回到起始俯卧撑姿势。

在30秒内，左、右两侧要交替完成动作。

动作2：爬山动作

• 起始姿势：以标准俯卧撑姿势起始，双手置于双肩的正下方，撑住地面；

• 第1步：运动腹部肌肉力量，蜷起右腿，使右膝尽量向胸部靠拢。

• 第2步：停顿1-2秒后，重新伸直，回到起始俯卧撑姿势。

在30秒内，左、右腿要交替完成动作。

动作3：卷腹击掌

• 起始姿势：在地上或瑜伽垫上躺好，后背着地。肩胛骨稍向上抬起，使其离开地面，双腿伸直。

• 第1步：抬起一条腿，弯曲右膝，使大腿与小腿组成“L”形，小腿与地面平行，大腿与地面垂直。

• 第2步：双臂和双手跨过抬起的大腿，并在其后方击掌。

在30秒内，左、右腿要持续交替完成动作。

Via：fitwirr.com

原标题：Get a Fat Belly-the Best 6 Minute Ab Workout at Home

原作者：Misato Alexandre

翻译：大苏