预防便秘，养成每天按时排便的习惯非常重要。早上起床时，结肠的蠕动功能增强，早餐后，又会产生胃结肠反射，促进结肠蠕动。

因此晨起或早餐前后两小时内是一天中最佳的排便时间。

可是很多人发现，当自己旅行或出差，饮食或作息发生变化时，便便就很难在每天清晨准时报到，从而出现便秘。

如果你也有这样的烦恼，不妨试试美国康奈尔大学医学院的胃肠病学专家Felice Schnoll-Sussman提出的以下解决方案：

1.喝杯热饮

Schnoll-Sussman表示，任何热饮都可以促进肠道蠕动，帮助排便。比如，热茶、热水和热咖啡等。

这是因为，热饮能够发挥血管扩张剂的作用，使胃肠道血管扩张，从而加速血液循环和胃肠道的活动。

2.晨起锻炼

运动能够促进肠道蠕动，因此也会有助于排便。

Schnoll-Sussman建议，在你准备上班或上学之前，外出慢跑一会儿，或者在楼道里爬爬台阶，都会有助于顺利、按时排便。

3.早点起床

虽然并不提倡蹲在马桶上长时间使劲，但充裕的如厕时间和舒适的如厕环境也是顺利、健康排便的保证。

• 首先，迟到扣工资/扣分的压力会加重你的便秘；

• 第二，公共卫生间并不理想环境也或多或少会影响你愉快地便便；

• 第三，早餐是唤醒肠道工作的闹钟，是促进肠道蠕动的重要动力。如果一直匆匆忙忙，怎么能吃好早餐呢？

4.按压会阴

一项美国加利福尼亚大学洛杉矶分校的最近研究表明，轻轻按压会阴处（即生殖器和肛门中间的区域），能够帮助便秘的人软化便便。

Schnoll-Sussman称，这一按摩方法对于部分便秘人群或许有效。便秘非常严重的时候，可以试试，虽然位置有些尴尬，但没有任何不良影响。

春雨君提醒：按摩之前，一定要把手洗干净，才不会造成感染哦！

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Via：prevention.com

原标题：How to Make Yourself Poop When Time Is Of The Essence

原作者：Amanda Macmillan

翻译：贾楚楚

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