在我们大家的成长过程中……仰卧起坐似乎是所有体育课的代名词，而且在卷腹、平板支撑火起来之前，大家也一直都在用这个动作锻炼腹肌……

但是小伙伴们肯定也发现了，时下练仰卧起坐的人越来越少……这只是因为网络炒作卷腹、平板支撑而让仰卧起坐受到了冷落么。其实不是这样的！根据《华尔街》日报的报道，美军已经打算在训练项目中废除仰卧起坐了！

仰卧起坐过去被视为锻炼“核心肌群”好方法，但现在大家已经发现了仰卧起坐对于脊椎的过大压力！

做仰卧起坐时脊椎要承受数百公斤的施力，长期重复对脊椎施加这么大的力道，会挤压到脊椎，甚至造成椎间盘突出！

一般来说，我们的腰部，不应该承受超过3400牛顿的压力。然而，在一项研究中……仰卧起坐刚做到一半……脊椎承受的压力就达到了3400牛。更糟的是，仰卧起坐让脊椎在一个“屈曲”或是说“弯腰”的状态下承受压力。失去了中立的脊椎姿态，将使椎间盘更加脆弱。

当然也不是说做一个仰卧起坐，腰间盘就突出了，毕竟每天早上我们都要做一次仰卧起坐（起床）。

可是为了练出马甲线，一周练3次，每次接近100个仰卧起坐……很有可能你就会在哪一天把腰练坏了。

再比如说……做仰卧起坐的时候脖子疼，是很多人都会出现的问题。这是因为我们在腹部肌肉还不够有力的时候，会下意识将头部往前推，大家想想啊——平常如果没事一直把自己的颈椎往前死命推，能不疼吗？

就连美军的社论都提到了这一点：“一些训练已经过时，像是用仰卧起坐训练腹肌，现在已被视为下背部受伤的主因之一。”而且，加拿大的军队已经废除了仰卧起坐训练！美国海军陆战队预计在今年年内全面废除这个动作！

仰卧起坐真的很好么？用卷腹和平板支撑代替就好了！