老百姓常说，牙疼不是病，疼起来真要命。其实这句话仅仅说对了一半，牙疼要命，也确实是病。

牙疼是口腔内病变，长期的牙髓炎、牙周炎等炎症在口腔中产生细菌和毒素，随血液循环遍布全身，对其他器官也会造成影响。

保护牙齿不仅仅是早晚刷牙、定期洗牙那么简单。以下这些习惯，可能在不经意间毁坏你的牙齿：

坏习惯1：嚼冰块

冰是水做的，无糖、无味纯天然，怎么会毁牙呢？事实上，咀嚼坚硬的冰块会造成牙齿损伤甚至断裂。

如果不小心刺激了牙齿内部的软组织，导致牙齿敏感，经常牙痛就在所难免。

过烫、过冷的食物都可能引起瞬间、剧烈的牙痛或者慢性牙痛。

坏习惯2：咬笔头、咬指甲

专心工作或学习时下意识地咬笔头、咬指甲是很多人都有的习惯，但却能磕坏牙齿。

如果嘴巴实在寂寞，建议选择无糖口香糖。咀嚼口香糖可以刺激唾液分泌，减少酸性物质对牙齿的腐蚀，保护牙齿。

坏习惯3：婴儿睡前喝奶

保护牙齿应当从娃娃抓起。

已经长牙的婴幼儿在睡前喝果汁、吃奶或其他辅食，其乳牙会受到侵蚀。

正确的顺序应该是：喝奶-刷牙-睡觉。

坏习惯4：嚼橡皮糖

糖对牙齿不好，而橡皮糖的致龋齿效果尤其显著。它超强的粘性，会使牙釉质长时间充分接触糖分，及所产生的酸性物质，从而遭到腐蚀。

如果你实在无法完全告别橡皮糖，可以在吃饭时和其他食物一起吃。进食时口腔会分泌更多唾液，有助于带走糖果残渣和酸性物质。

坏习惯5：喝碳酸饮料

碳酸饮料也富含大量糖分。喝一瓶500毫升的可乐约等于吃10块方糖。

碳酸饮料中的磷酸和柠檬酸，也会腐蚀牙釉质。

“零度可乐”、“健怡可乐”等一些无糖碳酸饮料虽不含糖，但其富含的人工甜味剂中有大量的酸性物质，也能损伤牙齿。

坏习惯6：喝果汁饮料

果汁富含维生素和抗氧化物质，有益人体健康。

但是市面上常见的大多数瓶装果汁富含糖分，甚至不逊于碳酸饮料。一罐355毫升的可乐含有37克糖，一瓶500毫升的果汁饮料含有40-60克糖。

可以购买100%纯果汁，其水果本身的甜味就可以满足你的需求。实在无法摆脱糖分，加水稀释果汁也是减少每次糖分摄入量的好方法。

坏习惯7：喝运动饮料

虽然在健身后喝运动饮料确实能使人精神一振，但此类饮料的高含糖量也会使牙釉质受到酸性物质的腐蚀，长此以往导致龋齿。

事实上，健身的最佳饮料就是无糖，零热量的白开水。

坏习惯8：放肆吃喉糖

糖分不问出身。和水果糖一样，喉糖、止咳糖浆等药店的产品，也能对牙齿造成损害。

牙齿表面覆盖的牙菌斑含有大量细菌，与糖分相互作用后，会产生腐蚀牙齿的酸性物质。久而久之，牙釉质会遭到破坏，最终形成空洞，即蛀牙。

坏习惯9：把牙齿当工具

对于懒癌患者来说，用牙齿撕开一切包装袋，总比四处寻找剪刀方便得多。但这个习惯可能会导致牙齿开裂，甚至脱落。

另外，大多包装袋都存放在敞开的环境中，其外部会附着各种微生物和灰尘。一些色彩鲜艳的包装袋还会含有重金属和化学溶剂，用牙咬后，一些有害物质也会进入体内。

所以还是多准备些便携的剪刀或开瓶器吧。牙齿只应该用来吃东西。

坏习惯10：爱吃零食

与吃饭相比，吃零食的时候口腔内部生成的唾液明显减少，食物残渣也更易塞牙。

尽量减少吃零食的频率，并选择低糖、低淀粉含量的健康零食。

坏习惯11：暴饮暴食

暴饮暴食的过程中往往摄入过量的甜食，会导致龋齿。

暴饮暴食过后，切不可催吐。呕吐物中含有的强酸性物质会腐蚀牙齿，也会导致口臭。

坏习惯12：饭后不清洁牙齿

正常的一日三餐几乎离不开淀粉类食物。包括：米饭、面条、馒头、面包、包子、饺子、土豆，和一些豆类及蔬果等，但它们也是牙齿的克星。

牙菌斑中的细菌能将淀粉类食物分解为酸性物质，并侵蚀牙釉质，可长达20分钟。如果你常吃零食，或牙缝中易存食物残渣，时间可更长。

所以强烈建议饭后及时清洁牙齿，可以使用牙线。

坏习惯13：喝咖啡或葡萄酒后不漱口

长期喝咖啡会使牙齿着色，咖啡中含有的色素和酸性物质会使牙齿逐渐变黄。

葡萄酒中的酸性物质会腐蚀牙釉质，从而改变牙齿的颜色。

红葡萄酒中所含的深层色素，会让牙齿变红。

白葡萄酒中的酸性物质同样会腐蚀牙釉质，并使牙齿更易被其他饮品着色，例如咖啡。

喝咖啡或葡萄酒后及时漱口，或使用有美白功效的牙膏，可有效防止牙齿被染色。

坏习惯14：吸烟

香烟及其他烟草制品不但会使牙齿变色，还能引起牙龈疾病甚至牙齿脱落。

吸烟还能引发口腔、唇、舌等部位的癌症。

为了微笑时能露出一口洁白的整齐洁白的牙齿，赶快戒烟吧！

坏习惯15：磨牙

压力过大、不良的生活习惯或睡眠姿势不当，都会造成睡觉磨牙的现象，通常难以人为控制。但长期磨牙会损坏牙齿。

建议少吃坚硬的食物，以减少牙齿磨损和痛感。晚上戴上护齿器睡觉也会有所帮助。

坏习惯16：运动时忽略牙齿保护

篮球、足球、拳击，或其他任何有身体接触的运动，都有可能损伤牙齿。

由塑料制成的运动护齿器对运动员的上排牙齿有很好的保护作用。有效防止牙齿断裂、甚至被连根拔起。

坏习惯17：穿舌环或唇环

虽然穿个舌环非常酷炫，但不小心咬到穿孔的金属杆会毁坏牙齿。

唇环也有类似风险。

口腔中的金属物会与牙龈相互摩擦，造成牙龈损伤，甚至牙齿脱落。

口腔内还会滋生大量细菌，舌头和嘴唇穿孔后感染的风险也将因此而增加。

Via：webmd.com

原标题：Slideshow：19 Habits That Wreck Your Teeth

翻译：胡双