怎样才能提升工作效率？答案不是掌握新方法，不是开会打鸡血，而是保持心情愉悦！

如何保持心情愉悦呢？这套办公室瑜伽或许能帮助你。它包括安静冥想、调节呼吸和深度拉伸，可以使你在不离开办公桌的情况下增强免疫力，开阔思路并保持清头脑清醒，从而处于最佳工作状态。

1.静坐

在椅子上坐好，双手置于大腿上，双脚轻松地踩地。深呼吸，感知你的身体，保持两分钟。

聆听周围所有的声音，让它们自由地在身体中进出。

2.拉伸

保持坐姿，吸气，向上直举双臂直至双手在头部上方合掌。

双臂保持笔直，身体内部向上提升，腹式呼吸五次。

3.侧面拉伸

保持站姿，左手握住右手腕，右臂向左侧拉伸。挺直脊柱，右脚不要离地，提升双肺，眼睛注视右臂下方，呼吸2-5次。

然后换另一侧，重复同样的动作。

4.双臂拉伸

环抱双臂，双手握住对侧的肘关节，确保肘骨中部恰好处于手心。

想象你正在向两侧拉扯手臂，感受肺部和肝脏的舒展，深呼吸五次，然后上举环抱的双臂。

5.鹰式扭臂

向前伸展并以肘部为交叉点交叉双臂，左臂在上。肘部弯曲，双前臂尽可能向上与地面垂直，尽量合掌。

举起手臂，使下颌置于左上臂上，然后呼吸并尽量抬头抬双臂，这样重复3-5次。

做动作时，虽然双臂扭在一起，但应用力分离双臂，伴随吞咽动作。

完成后右臂压左臂重复之前的动作。

6.支持幻椅式

将指尖放在桌子上，抬起脚后跟。膝盖弯曲，臀部靠近座椅，骨盆朝向地面。

拉伸脊椎，提升肾脏，深呼吸五次。

7.框架幻椅式

下半身保持支持幻椅式动作姿势，上举双臂，在头顶环抱，注意用髋关节而不是大腿支撑身体。面带微笑，呼吸五次。

交换双手重复一次。这一动作虽不易完成，但确实可以舒缓全身。

8.椅式

下半身保持原有姿势的同时放下脚后跟，高举双臂。保持微笑，深呼吸3次。体会能量在整个身体的流动。

9.前屈式

身体站直，双臂在头顶环抱，然后弯腰，身体前屈。

注意：膝盖要弯曲，以便深呼吸。腹部贴近大腿，腋窝靠近膝盖，坐骨挺直。然后深呼吸3-5次。

10.聆听心跳

手臂放松自然下垂，缓慢起身。下颌向下，然后右手压左手放在心脏处。

深呼吸几次，直到可以继续进行后面的动作。

11.能量平衡

重新在椅子上坐下，左臂横向放在胸前。手指扶在身体右侧（肝脏的位置）。

另一只手掌贴紧后脑勺，然后深呼吸。

12.屈伸呼吸

蜷缩脊椎时吸气，挺胸抬头时呼气。享受这种舒展放空的感觉。

13.扭腰式

一只手放在体前的桌子或椅子上，另一手放于身后，左右侧交替带动心脏扭动。

脊椎挺直，一次扭动呼吸3-5次。

14.快速呼吸

手臂向上伸展呈60°角，双手弯曲呈杯状，用腹部快速呼气100次。此时的状态就好像你在用鼻子吹灭蜡烛，以此来清洁你的鼻窦和呼吸系统，也包括你忙碌的身心。

然后深呼吸，直举双臂，双手拇指在头部上方相互勾住，小幅度吸气三次。之后用鼻子完全呼气，同时双手重新放回心脏处。

静坐一会儿，体会舒展和纯粹的感觉。

15.清新放松式

重新环抱双臂。在吸气时抬起手臂至头顶，呼气时将手臂放下。

此动作可使身体清新放松，使你更加平和镇定。

16.结束动作

在椅子上坐好，双手重新放回大腿上，放松地坐着，感受此时全身心的轻快和愉悦。

Via：huffingtonpost.com

原标题：An Office Yoga Sequence to Restore and Rejuvenate

翻译：贾楚楚