又是一年长膘佳季，我们需要付出一点点努力。否则明年夏天捏着肚子肥膘唉声叹气的只好是自己。

如何在新陈代谢缓慢的秋季斩获腹肌？

首先我们需要进行全身性有氧运动。跑步、爬山、骑车、游泳均可使腹部脂肪减少。时间规定在30分钟左右即可。每周最好坚持5次。若本身“脂”本雄厚，那就不建议爬山、跑步啦，因为那样会损失膝盖；建议骑车、游泳。

在全身性有氧运动和适当的肌肉力量运动的基础上，进行腹部运动有利于增强腹肌力量，防止脂肪在腹部进一步堆积。根据个人身体情况，选择适合自己的运动方式进行。下面为大家推荐一些方式：

1.收腹快走

2.基本腹肌运动

3.仰卧起坐新做

4.仰卧触足

5.仰身侧触膝

6.仰卧抬腿

原文标题：重磅发布|马甲线可以走出来