你的身体还年轻吗？进来测一测
8月25日
女性比男性更容易受到因压力过大导致的不良影响，进而影响大脑认知功能，在老年阶段受到包括阿尔茨海默病等老年痴呆症的困扰。
作者：范志红、曹远
“不老神话”固然是每个人心中的目标，说起某某人“真年轻”，大家总是将其归功于“钱砸出来的”。其实，从细节关爱身体，做到“防初老”于未然，你也可以做到和岁月和平共处，活得年轻又漂亮。
1．大脑
•衰老时间：大脑中的1000亿个神经元从20岁开始起逐渐下降，40岁起，下降速度增至1万个/天。
•初老症状：容易忘记近期发生的事情、莫名焦虑烦躁。
•测试方法：从100往后倒数，以7为间隔，依次减去7,40岁以下者，不应超过20秒，40岁至40岁的人，不应超过40秒。
•TIPS：研究显示，女性比男性更容易受到因压力过大导致的不良影响，进而影响大脑认知功能，在老年阶段受到包括阿尔茨海默病等老年痴呆症的困扰。和男性相比，这一大脑退化过程更快，发生时间更早。
•如何“防初老”：
保证充足睡眠：大脑皮层在睡眠过程中处于抑制状态，合成平时清醒兴奋时消耗的能量物质，同时神经中枢得以休息。
避免过度紧张：当精神紧张时，大脑皮层兴奋部位无法得到充足休息，致使神经细胞大量萎缩，同时破坏内分泌环境，造成神经系统和其他脏器功能低下。
少吃腌制和油炸食品：腌制食品中的亚硝酸盐成分会降低体内多巴胺和5-羟色胺水平，上述物质缺乏可造成记忆力衰退，加速痴呆进程。而油炸食品中含有大量过氧化物成分，是导致机体基因突变的“杀手”。
2.肠道
•衰老时间：从55岁起，肠道中有益细菌数量开始大幅度减少，进而抑制人体消化功能，增加肠道疾病发生风险。
•初老症状：口臭、便秘、腹胀。
•测试方法：观察排便情况，如果呈颗粒状，或者短条状，说明肠道可能已经开始衰老。
•TIPS：当大量宿便积聚在肠道中时，肠道会对其进行重吸收，久而久之，机体中“废物”过多，出现面色晦暗，长斑等肌肤问题。
•如何“防初老”：
多运动：运动可以促进机体深层肌肉活动，增加肠道动力，改善肠内环境。
规律饮食：由于肠道活动的时间由进食决定，故而一日三餐时间应固定，避免肠道因不规律活动而功能失调。同时应避免饮食过于精细，适当增加粗纤维、蔬菜和水果的摄入，以更好促进肠道蠕动。
3.卵巢
•衰老时间：研究显示，女性在绝经前的13年左右，其卵巢功能就开始逐步下降。
•初老症状：皮肤缺乏光泽、腰酸乏力、月经不调、阴道干涩等。
•测试方法：连续2个月月经周期改变超过7天，提示卵巢储备功能下降；同时妇科B超卵巢体积<3毫升，窦状卵泡数<10个，促卵泡生成素>10IU/L，都提示卵巢衰老。
•TIPS：卵巢是女性分泌性激素的器官，衰老之后，雌激素水平下降，造成失眠烦躁、皮肤暗沉、皱纹增多等一系列女性早衰症状。
•如何“防初老”：
适度补充豆类及豆制品：大豆和豆制品中富含大豆异黄酮，是一种类似雌激素的物质，可以用于补充卵巢衰老造成的雌激素缺乏。
避免过度减肥：长期节食导致机体缺乏蛋白质和脂肪，前者影响下丘脑和垂体的调节功能，抑制促性腺激素分泌，令卵巢功能减退；后者影响月经周期，产生排卵障碍。
保证一定的性生活次数：适当的性生活可促进卵巢激素分泌，令女性保持年轻状态。
4.心脏
•衰老时间：从40岁起，心脏的功能逐渐降低，同时向周围输送血液能力也逐渐下降。
•初老症状：上3层楼就出现心慌、气短的症状，休息后才能缓解；夜间常常突然惊醒；受到突发事件刺激时，会突然感到胸闷。
•测试方法：静坐5分钟，测出每分钟脉搏数A；之后做连续20个标准、频率适中的鞠躬后，测出每分钟脉搏数B；休息1分钟后，测出每分钟脉搏数C。计算（A+B+C-200）/10的数值，数值大于6，提示心脏功能不佳，需要关注；数字大于12，应立即去医院就诊。
•TIPS：年度体检也是发现心脏早衰的好方法。如果收缩压≥140mmHg，和/或舒张压≥90mmHg；血脂水平中，甘油三酯>2.26mmol/L和/或总胆固醇>6.22mmol/L时，提示心脏可能已经存在损害。
•如何“防初老”：
控制饮食：此处的控制饮食指的是减少油炸食品、甜食、腌制食品等富含脂肪、糖分和盐分食品的摄入。研究显示，瘦人的心脏比胖人年轻5-10年。大量脂肪摄入可在心脏血管中产生脂质沉积，久而久之，增加冠心病、心肌梗死、高血压等发病风险。
锻炼身体：无需大强度训练，每周3-5次的有氧运动足够降低心脏疾病发病率。适度的运动可以促进血液循环，降低血压。
适当补钾：钾可以促进血管扩张，降低血液，保护血管，避免脂质沉积。香蕉、葡萄干、山芋、西红柿等都是富含钾的食物。
5.脊柱
•衰老时间：35岁后，骨密度开始逐渐流失，而45岁之后，脊柱，特别是腰椎开始退化，产生侧弯症状。
•初老症状：脖子痛、腰背痛、手足麻木、头晕等症状，在搬运重物或久坐后特别明显。
•测试方法：脊柱衰老以疼痛、活动障碍、肢体麻木等症状为主，磁共振检查可用于确诊和定位。
•TIPS：脊柱衰老最先发生在椎间盘，特别是活动度较大的颈椎和腰椎部分，由于椎间盘血管较少，而年轻人的工作方式以长时间坐在电脑前面为主，容易造成椎间盘损伤，同时损伤后不易被修复。
•如何“防初老”：
选择合适的卧具：一般来说，硬木板床可以减少脊柱病的方式，同时应选择高矮合适的枕头，其高度以将头平放在枕头上时，肩膀可以轻压床垫。
避免长时间伏案工作：长期坐位工作者，每1-2个小时，应放下手头工作，起身适度活动，包括侧身、弯腰等。同时应选择高度合适的桌椅，以保证舒适为宜。
别再翘二郎腿了：二郎腿除了可导致脊柱侧弯，压迫脊柱神经，长久以往造成“弯腰驼背”之外，久而久之，还会影响下肢血液循环，产生静脉曲张。
6.胸部
•衰老时间：35岁之后，乳房因脂肪和组织丧失，其丰满度开始受到影响；40岁起，女性乳房出现下垂症状。
•初老症状：乳房下垂、乳晕内缩，严重者可导致行动不便，皮肤湿疹甚至糜烂。
•测试方法：测量发现乳房下极超过乳房下皱襞1-2cm，即可诊断为乳房下垂。排除哺乳导致的乳房下垂之后，多与衰老有关。
•TIPS：乳房的主要构成部分包括胶原蛋白和脂肪，当胸部脂肪减少，胶原蛋白流失之后，因原有连接乳房和胸肌的结缔组织没有随之减少，进而导致乳房下垂。
•如何“防初老”：
避免过度节食：过度减肥可导致胸部大量脂肪流失，导致胸部下垂。建议在节食的同时，配合补充高蛋白食物和维生素，供给胸部足够的营养。
选择合适的胸罩：女性的胸围随着年龄和孕育等变化会发生变化，所以胸罩一定要试穿后再购买。一般来说，全杯适合胸部丰满的女性，而侧杯适合胸部平坦的女性。
运动时穿运动型内衣：选择适合的运动型内衣可在胸部剧烈活动时起到保护作用，避免乳房下垂。
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