相信跟着春雨悦读健身系列坚持训练下去的读者已经有了收获。

下面这套减重训练的综合性更强，因此挑战性也更大，需要训练者较高水平的平衡感，持久力和肌耐力。训练强度也提升了一个等级，上升到每个动作3-4组，每组重复10-15次。

 “燃烧脂肪，减轻体重，紧致肌肉”

在这套训练中，我们同时增加了完成组数及每组的完成次数，从而更具挑战性。

在负荷训练中，我们改进了训练方式，提高组数而降低每组的完成次数。换句话说，组数与每组次数的变化正好相反。然而在减重运动中，两者的变化一致，均为同时增加。这是为什么呢？因为在减重运动中，负荷重量始终保持不变，所以需要通过增强运动量的方式达到训练效果。（并且改进运动方式）

尽量不间断的完成一整组训练动作。目标完成3-4组。在运动时制定目标，并努力达成会是一件很有成就感的事。但首先要学会正确适量运动，否则只会适得其反，一旦感觉到身体无法承受继续的训练，就要停下休息一段时间。

仍然需要强调的是动作标准的重要性，宁可少做几组，也不要多做无用功。只有正确的姿势才能达到理想的运动效果。

该套动作一周进行2-3次，每次间隔一天以给予身体恢复的时间。

Via：fitwirr

原标题：Bodyweight Workout Level 2 - Burn Fat, Lose Weight

翻译：吴靖娴