巴西女人因为她们的性感火辣，完美的曲线和匀称漂亮的臀部为人们熟知。女性都梦想有一个坚实浑圆的臀部，谁也不想自己的臀部提前衰老，看着扁塌塌的。

据《时尚》杂志报道，男性认为性感的腰臀曲线是完美身材的重要部分之一。

随着人们对巴西翘臀热情的持续增长，有越来越多的健身课程把臀部联系列入训练计划中。你可能也看到过以巴西翘臀为主题的个人健身塑形计划。这真是个好消息。

然而问题是，在投入了几个礼拜的时间后，你会发现那些推荐的锻炼实际对塑臀的作用并不像宣传的那样有效。（提示：如果你的训练以有氧锻炼为基础，需要注意）为了避免你受到长达几个月巴西塑臀训练计划所带来的折磨，又浪费了钱，我们在这里提供四个简单的塑臀动作使你能够根据自己的体重获得完美的臀部。不需要去健身房，也不需要任何器械。

这四个动作和普通的塑臀计划区别在于锻炼的选择和训练的结构有所不同。它由四种从不同角度，针对不同臀部训练重点的动作构成。综合在一起，从而能有效提升塑造你的臀部。

你准备好让你松弛的臀部变成性感火辣的巴西翘臀吗？如果准备好了，那让我们开始吧。

跟着这四个基本塑臀动作，期待自己的臀部朝着性感的巴西翘臀蜕变吧。你会感觉脂肪在燃烧，同时享受到无尽乐趣。

Via：fitwirr

原标题：20-Minute Brazilian Butt Sculpting Workout No-Equipment

翻译：贾楚楚