姑娘小伙们，夏天已经火辣辣地来了，赘肉怎么还没减完呢？别着急，春雨君这就给你提供一个快速的锻炼计划重塑完美身材，这个应急方法能在几周内达到你想要的效果。

无论你属于什么类型的身材，这项全身脂肪杀手式训练计划能够给你想要的完美比基尼臀部、手臂、大腿和腹肌。

记住什么该吃、什么不该吃是在你减脂塑形锻炼时最重要的一个问题之一。需要注意的是，你不能过度缩减进食。

人们常有一个误区，认为减少卡路里的摄入是节食中最重要的一环。然而事实并非如此，所谓“节食”的重点，是食用最适合你身体的保持营养均衡的食物。

很惊讶吗？以上两项就是你加快减重的过程中仅有的注意事项。

这项15天减重计划的目标，是帮助你在特殊的日子里克服减重平台期，加速新陈代谢，顺利获得理想的身材。这就是为什么我们制定了4周的比基尼身材速成计划，一步一步地突破你的身体极限。

让我来向你介绍这个名人和运动员所喜爱的身材转变训练：MRT（代谢阻力训练）。

▌为什么代谢阻力训练这么有效?

简而言之，这项训练一次性针对了大量、多种肌肉群，从而能够让你在一个锻炼计划中进行全身锻炼。

（关于MRT：MRT是代谢抗阻训练的缩写。它包含了4到8种主要的关节运动，包括深蹲、壶铃摇摆、俯卧撑和投掷药球等，从而尽可能多的在一套锻炼中控制每组动作在30秒内且无间隙锻炼肌肉群。）

另外，它能促进锻炼后48小时内卡路里的持续消耗。许多教练在他们的训练计划中运用MRT来帮助客户和运动员减脂塑形。

▌15天MRT 训练计划全教程

小贴士：

无间隙的进行A1到A3项。

A轮完成后休息60秒，再重复A轮2次，然后进行B轮。

B轮与C轮项目同上循环锻炼。

Via：fitwirr

原标题：15 Days from Flab to Fab Workout Routine

翻译：贾楚楚