抑郁是一个人最无助又最挫折的经验。有时候会感到伤心、有时候会觉得空虚、有时候又毫无感觉。

偶尔，抑郁会使人身体与心智都瘫痪，无法从事以前热爱的事情，甚至他们自己知道该做的事情。忧郁不只是心情不好的一天、也不是可以轻松度过的难关，要记得没有人会自愿选择抑郁。

▍陪伴就够了

“事情会变得更好”、“你只需要出门散散心”、“一切都会没事的”，这些话说起来简单，你觉得你提供他们一种解方，或是能够让他们好过一点的方法，还能舒缓他们的痛苦，但这些话对他们来说，既空泛又带有侮辱，绝对没意义。这些话只会让他们觉得更有压力，好像他们很不足，还显得你不明白他们挣扎的过程。他们知道你只是想提供帮助，但这些话只会让他们觉得更糟。安静地拥抱比这些老掉牙的话来得有用。

下次你可以试着换句话说：“我会在这裡陪你”、“我相信你可以更坚强，也相信你一定会撑过来”、“我能做些什么来帮助你吗？”、“你觉得怎样会让你舒服一些呢？”

不要给予建议，只要让他们知道你会一直陪伴，并借由问问题来帮助他们发现怎样可以过得更好。

▍推开你，是接近你的开始

為抑郁症所苦的人，常常觉得自己是他人的负担，这会使他们孤立自己，把最需要的人推开，忙着烦恼自己的悲伤是否拖累了他们所爱的人。如果他们变得疏离，只要让他们知道你还在这裡，但不要强迫他们跟你一起出去或聊聊近况。

▍别将责任一肩扛起

身边有个抑郁症患者，不代表你必须扛起一切或是整天提心吊胆。抑郁的人需要感到被爱与被支持，但如果这开始对你的生活產生负面影响，你可以开始想些方法，让你可以在展现关怀之余又不会过度牺牲自己。

▍讨论并订定界线

在他们感到挫折的时候，退一步看看能提供什么帮助很重要，但同时也要维持你自己的幸福与满足。要有耐心，告诉他们你在担心什么，并且说明你需要為你们的关系建立什么界线。你要找出对你们两个都有用的方法。

▍他们就是开心不起来

抑郁症常会使人长期身心俱疲，光是要度过一天就有可能令人崩溃又精疲力竭。他们可能前一秒看起来还好好的，下一秒就觉得疲惫、完全没动力，就算前一晚睡得很饱也是一样。他们可能会临时取消计画、早退、或是不发一语，只要记得这不是因為你做错什么事，这只是与抑郁症患者共处的常见情况之一。

▍不是你的错

如果你有一位与抑郁症奋斗的情人，你可能很难理解他的感受，以及你们的关系是否成為他伤心的原因。如果他需要一些私人空间或刻意拉开彼此的距离，不要责怪自己，也不要想说当初如果做不同的决定是否会让他好过一点。他们的抑郁其实与你无关。

▍激将法只是逼他去死

威胁别人说“再不好转我就要跟你分手”或“你再不好起来我就不理你了”，这些都不会奇蹟似的治好他们的病。他们不会因為你累了，就一夕之间成為你理想中的那个人。你要不要因為他的抑郁症而跟他分手是你的选择，但认為这种激将法会治好他们，就太不切实际又太控制狂了。

▍一起面对吧！

我们常常认為抑郁的人只想独处，的确有些时候他们想要自己的空间，但这不代表他们想要独自面对恐惧。你可以问问他们要不要出去兜风、喝杯咖啡或吃顿饭。打破规律日常、让两人交流接触对他们来说意义重大。时不时就约约他们吧！提醒他们不必独自面对一切。

▍专心聆听就好

有人遭遇挫折时，我们常常会想跟他们分享自己的故事，让他们知道“这种事我也经歷过”，进而跟他们產生连结。当你说：“喔，我以前也有这样过啊”，这只会让他们觉得你小看了他们的痛苦。你可以表达同理，但别把他们的感受想得太简单。你能提供最大的帮助就是倾听，这才是他们真正需要的。

▍准备“安全计划”

他们真实的感受是什么？是怎么处理忧郁的？自杀念头对抑郁症患者来说很常见，你也可以直接问他们自我復原的方式是什么，以便让你在他们崩溃的时候，准备一些安全计划。

▍规划相处时间

一个礼拜一起去运动个一两天、採买生活用品或出去閒晃。你可以煮晚餐给他们吃，或规划一场约会。忧郁症最大的难关之一是要一直注意饮食健康，这很累。所以你可以让他们在冰箱裡储存一些食物，再帮他们煮好。

▍忧郁的人也可以坚强

《与幸福作对：讚咏忧郁症》一书的作者 Eric G. Wilson 告诉我们，经歷深度悲伤与精神方面的痛苦可以让我们变得更有同理心、又更有创意。他解释了抑郁症与忧郁症的不同，但也反驳我们的社会与文化中所鼓吹的浮夸幸福。生活中最黑暗的时刻往往会带给我们收穫，Wilson 写道：

我害怕美国文化中过度强调幸福、视悲伤為危险，而要人们忘记过去的阴影以成就一个完整的人生。我更害怕的是，只渴求幸福将无疑会是悲剧的、不现实的，将目标订在一件虚幻的事情上而忽视了现实的状况。我最害怕的则是，我们的社会用尽全力把忧郁症赶出这个系统中。没有灵魂的骚动，我们所嚮往的美好难道不会崩塌吗？那些令人心碎的事情难道就会停止了吗？

心理学家兼哲学家 Neel Burton 博士也有类似的想法。他在 Tedx 演说中提到歷史上很多具有影响力、十分重要的人都有过抑郁经验。他解释传统社会与现今社会中，看待与治疗抑郁的方式有何不同，并视人的苦恼為生活遇到问题的指标，而非精神疾病。

重要的是，要记得抑郁并不是什么可耻的事，经歷抑郁并不会使人变得懦弱或有缺陷。