你好：我是轻微椎间盘突出症 ，4-5节 医生告诉买护腰 红外线灯 在家修养 可是过去半年了 没见好转 不能弯腰 腿部不能像常人一样坐直90度 120度已是极限 走路左腿伴有轻微疼痛感 走路像个瘸子一样 腰部感觉稍许侧弯 都这么长时间了 请问我该怎么做还需要养着吗 （男，24岁）

建议做个腰椎核磁检查看看，可以在家做腰背肌功能锻炼，飞燕式锻炼 俯卧于床,用力挺胸抬头,双手向后伸直,膝关节伸直,两腿向后用力,使头、胸、四肢尽量抬离床面,似燕子飞状,故名“飞燕式”。每次持续3~5秒,然后肌肉放松休息3~5秒,此为一个周期。 注意事项:飞燕式锻炼的次数和强度要因人而异,一般一次做20~40次,持续5分钟左右。锻炼宜循序渐进,每天逐渐增加锻炼量。如锻炼后感到腰部疼痛不适、发僵等,应适当地减量或停止锻炼,以免加重症状，坚持做功能锻炼一段时间,必要时复查下，还是要行走锻炼的。只是平时不要久坐久站久行,一般半小时到一小时休息下。