乔医生，谢谢您送的⭕️，感觉很不好意思，乔医生您好我是去年二十月初因为长期大量跑步，导致大面积骨髓水肿。当时很严重，躺着一动腿也疼，戴支具一个多月卧床，后来就春节回老家走路 ，之后开始大量走路，最近一段走了的太多有一万多二万步，电动车坏了，然后就开始腿疼，距离第一次发病已经四个月了，走路走不了，一走就疼，但是没有第一次严重，休息了三周不疼了 昨天爬了一个一点点山坡又疼，早上起来今天又不疼了，不知道咋办（女，36岁）

根据你说的情况，看起来总体上是比以前症状轻。说明开始的时候，就是突然间运动量相对大的缘故，平时先尽量不要走坡路，等身体结实了，体重减下来了，再上强度，休息一下疼痛就减轻了。问题不大。主要是控制量和强度。指标就是在走或运动过程中，膝盖部位疼痛情况。如果明显疼痛，就减少量和强度，关节结构也没有问题，就是前期骨髓水肿。这些都是可以恢复的。不明显肿胀的时候，结合热敷处理。如果症状非常不舒服，可以外用洛索洛芬凝胶等类似膏药。或者口服一点止痛药。需要适当活动。因为关节软骨长时间不受力，会出现软骨变脆，缺乏弹性，再活动时会出现疼痛不适。