腰椎高抬腿实验 自己可以在家做吗 ，让家里人帮我慢慢抬腿 需要抬多高？ 是不是仰着睡觉 腿升直 跟医生之前帮我看一样就行？（男，25岁）

这种情况考虑为腰背肌筋膜炎,与外伤、劳损、受凉有关。 建议避免长时间伏案、久站、久坐、频繁弯腰驼背、搬抬重物等加重腰背部负荷的动作,防寒保暖,酌情局部理疗、热敷、按摩、针灸等。 可以局部外用氟比洛芬凝胶贴膏,或天和骨通贴膏外用,口服腰痛宁胶囊及西乐葆及治疗，腰背肌功能锻炼,工作之余双脚自然分开站立,双手向两侧叉腰,头颈背部后仰,后仰幅度随锻炼渐加大,保证不摔倒前提下,以不出现疼痛麻木为限度,这个姿势每次坚持10--20秒,每组10次,每天5--10组，医生有语音回复内容,具体请点击收听医嘱。