坐久了，腰两边很痛，怎么办（女，21岁）

两侧主要还是腰背肌的位置,考虑可能是腰肌劳损，建议最近平卧硬板床多休息,平时尽量避免久坐久站,坐一会差不多四十分钟左右就起来活动一下,减少弯腰的动作,尤其是弯腰搬重物什么的,对腰椎的损伤很大,晚上可以中药或者用暖宝宝热敷腰部,再配合吃点塞来昔布和腰痛宁胶囊,局部可以贴贴膏药,祖师麻膏或者伤湿止痛膏,加强腰背肌锻炼,就是床上五点支撑法!过一段时间看看会不会好转，有助于腰背肌的恢复，一定要避免久坐久站,少弯腰，先按我说的吃点药配合热敷理疗锻炼一段时间,症状应该会缓解的😊。