腰间盘突出，骨质增生，要吃什么，要做什么运动（女，43岁）

如果只是出现腰痛，其次每天腰部热敷三次,每次半小时左右。有时间的话,做些中药熏蒸,针灸,推拿按摩之类的理疗,效果会更明显些，不需要忌口,而且不是特别疼,不建议用药。就是注意不良姿势,物理治疗,适度的腰背肌锻炼,就可以缓解不适症状，平时做些燕子飞,或双手叉腰尽可能向后下腰的锻炼，骨性增生属于退行性改变,是随着年龄增长,都会出现,但如果平时不注意,会很早就出现骨性增生的，腰背肌锻炼,平时做些燕子飞,或双手叉腰尽可能向后下腰的锻炼。