患者
你好，医生。我以前背了一段时间单肩包，总有耸肩的毛病，不自主的那种。现在导致左肩膀疼痛，扭头翻身甚至吞咽都有疼的感觉。（男，29岁）
我应该怎么做才能避免耸肩？
朱厚毅医生
你好！请问你这种情况持续有多久？有其他的畸形吗？
朱厚毅医生
平时做什么工作？
患者
耸肩持续8年了
患者
有点驼背
患者
教师
朱厚毅医生
时间长了
患者
很少运动
朱厚毅医生
如果像*那样站得挺拔直立，这是平常锻炼出来的，要有意识的去训练。
患者
医生您能具体告诉我该怎么做吗？
朱厚毅医生
首先减少低头用手机和电脑的时间。
患者
我觉得我这个可能是长期耸肩导致的劳损疼痛
朱厚毅医生
每天多做仰头动作。放松颈肩部肌肉。
患者
不是肩周炎
朱厚毅医生
嗯
朱厚毅医生
一般最简单的就像*一样训练靠墙直立。挺胸抬头每天两次，持续半小时左右。
患者
我就这样吗？
朱厚毅医生
另外就是刻意的有意识，每天活动走路，上班的时候都要站直，挺胸抬头，必要的时候可以用一些支具
患者
能改掉这个耸肩的毛病吗？
朱厚毅医生
是的，这个本来就不是什么问题，这是自己的不良习惯。也不用吃药，没有什么其他的治疗，主要是习惯纠正。
朱厚毅医生
只要有恒心，有毅力，应该可以的。很多年轻的小伙子也是形体不是很好，但是在部队上都能训练出来。关键在于训练的环境以及自己毅力的坚持。
患者
是的
患者
现在的疼痛我该怎么办？
朱厚毅医生
一种疼痛就是长期不良姿势造成的肌肉筋膜的紧张，有条件的话可以做做按摩理疗放松，可以局部用一下膏药或者扶他林软膏
朱厚毅医生
也不用太紧张，这是需要长期的功夫
患者
好的。谢谢医生
患者
驼背也是要自己调整是吗？
患者
我该做哪些动作矫正。
朱厚毅医生
你驼背很严重吗？还是因为耸肩造成的姿势性的？
朱厚毅医生
你靠墙能够站直吗？
朱厚毅医生
如果能够站直的话，应该就属于不良习惯的，还是靠自己纠正就可以。
患者
可以靠墙站直
患者
我不知道怎么纠正？
朱厚毅医生
如果靠墙站直的话，驼背问题不大，就是自己习惯不好。
朱厚毅医生
你可以去大的药店或者在网上搜一下矫形支具
朱厚毅医生
治疗驼背
朱厚毅医生
有很多基本上都可以。
患者
你有推荐吗？
朱厚毅医生
这个没有推荐的，功能差不多，你可以自己选一个。
患者
好的，谢谢，每天多久可有效？
朱厚毅医生
你可以每天半小时，每天两三次。如果时间宽裕的话，可以再适当延长时间。
患者
好的，谢谢。
朱厚毅医生
不用谢
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咨询时间: 2019-11-14
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