患者
单纯性肥胖你好医生有办法让我瘦下去吗（男，16岁）
陈玉岳医生
您好，很高兴为您服务
陈玉岳医生
您的身高，体重分别是多少
患者
恩恩
患者
身高1.7差不多体重170今
陈玉岳医生
您平时活动量大吗
患者
不算太大
患者
因为我白天上班
患者
晚上有时候出去溜溜的
陈玉岳医生
平时吃的多吗
患者
还行吧
患者
原来吃的多
患者
这不是现在要减肥吗所以我就少吃了
患者
但是没有什么很大的效果啊
陈玉岳医生
您的体重是170斤，还是公斤
患者
不是公斤
患者
是170斤
陈玉岳医生
哦
患者
恩恩
患者
我的正常应该是多少啊医生
陈玉岳医生
您需要增加活动量
患者
恩恩
患者
知道啊
陈玉岳医生
正常在65公斤左右
患者
如果走管用吗
患者
哦哦
陈玉岳医生
建议您参加各地办的自行车协会
患者
130斤吗
患者
哦哦
患者
关键是没时间啊
陈玉岳医生
单纯走路是不行的
陈玉岳医生
没时间的话，可以夜跑
患者
哦哦
患者
恩恩
陈玉岳医生
坚持每天晚上跑步1500米以上
患者
如果慢跑呢呢
患者
哦哦
陈玉岳医生
达到出汗的程度就可以
患者
恩恩
陈玉岳医生
慢跑是最安全的，不过需要的时间长一些
患者
如果跑累了的话可以走走吗
陈玉岳医生
饮食上，不喝饮料，少吃，吃饭中多吃富含纤维素食物
患者
哦哦
陈玉岳医生
刚开始累，坚持一周就没问题了
患者
恩恩
陈玉岳医生
关键是坚持
陈玉岳医生
如果坚持每天跑步，大约两到三个月就能达到效果
患者
如果一个月下来能瘦下多少来啊
患者
哦哦
患者
光晚上啊
患者
白天没空
陈玉岳医生
具体减少的体重因人而异的
患者
我如果要是坚持不了的话我就回家跟我女朋友一起跑我觉得那样可能还好点
患者
恩恩
陈玉岳医生
晚上跑步很好的，不影响第二天上班，就是需要注意交通安全，最好去体育馆或者学校操场
患者
我这他都是肥肉我估计应该能下去
患者
哦哦
陈玉岳医生
共同健康好，有人陪着更容易坚持
患者
恩恩我觉得也是
陈玉岳医生
坚持，肯定能成功
患者
我觉得也是
陈玉岳医生
跑步是最佳，最简单的健康运动了，不受器材，场地限制
患者
语音文件已过期，无法显示该消息
陈玉岳医生
刚开始，不用太快
陈玉岳医生
大约1500，半小时左右
患者
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陈玉岳医生
锻炼一周后，可以1500米，二十分钟左右
陈玉岳医生
坚持不了的话，可以延长到40分钟
陈玉岳医生
刚开始只要达到微微出汗的程度就可以
患者
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陈玉岳医生
具体速度需要自己慢慢摸索的
患者
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陈玉岳医生
相信您一定能坚持下来的
患者
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患者
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患者
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陈玉岳医生
如果能达到2000米以上的话，可以慢一些
患者
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陈玉岳医生
或者，您每天坚持慢跑40分钟左右
陈玉岳医生
跑步时间长了，您的速度自然就会提高了
陈玉岳医生
我像您这么大岁数时，每晚坚持3000米，40分钟左右，呵呵
陈玉岳医生
刚开始我也是跑不快的
陈玉岳医生
贵在坚持，只要坚持过一周就适应了
陈玉岳医生
跑步时，要保持恒速，不要时快时慢，刚开始慢一些没关系的
陈玉岳医生
您还有什么问题吗
陈玉岳医生
针对本次问诊，医生更新了总结建议：体重是困扰现代人的一大问题，主要是热量摄入过多，运动量过少，饮食中需要多摄入富含纤维素食物，少吃或者不吃高热量尤其是速食，夜间是人体产生血脂最多的时候，坚持夜跑，可以增加脂肪消耗，夜跑时间需要自己调整好，在晚饭后2小时以上，在睡前1小时结束，活动量以第二天不感觉疲劳最佳。
提示：疾病因人而异，他人的咨询记录仅供参考，擅自治疗存在风险。
咨询时间: 2015-09-17
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