患者
腰肌劳损怎么治疗，腰部总是酸热，坐不住（男，29岁）
杨滔医生
多长时间，平时是否总会弯腰或是久坐
患者
不好意思，上午有点事，刚看到。平时弯腰不多，也有久坐的时候，但是现在基本上做个半个多小时就腰酸发热
患者
去医院做过核磁共振，骨头没有问题，大夫看了说是肌肉太过于紧了
杨滔医生
很可能是慢性腰肌劳损，可以加强腰背肌锻炼
杨滔医生
如何锻炼腰背肌？ 最简单的腰背肌锻炼方法包括小燕飞和五点支撑法两种，我在这里重点介绍一下。 1 小燕飞法 锻炼时俯卧床上，去枕，双手背后(记住，这非常重要)，用力挺胸抬头，通过颈部肌肉使头胸离开床面，同时膝关节伸直，通过腰部肌肉使两大腿用也离开床面，持续2秒，然后肌肉放松休息2秒，就完成了一次练习。我们设计30次练习为一个周期。所以，(2秒+2秒)*30=120秒。仅仅2分钟，就完成了一天的任务，是不是很简单? 如果想增加效果，每天可以进行2个周期。 2 五点支撑法 仰卧在床上，去枕屈膝，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠头肩(一个点)、双肘部(二个点)和双脚(二个点)这五点支撑起整个身体的重量，持续3～5秒，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息3～5秒为一次练习。练习周期同小燕飞法。 与打针、吃药、针灸、按摩、牵引不同，腰背肌锻炼是最为“绿色环保”治疗方法，通过人体的自我调节、力量练习和自主康复能力来重获颈、腰椎的平衡和健康。别小看这两个练习，如果长期坚持，将终身受益!!!我每次都苦口婆心地跟患者说这些“绿色练习”方法，甚至还要求陪同看病的亲属监督患者。 可是，真正坚持的人并不多。我想还是主观认识的问题。颈椎腰椎疾病是长期慢性的过程，不良的工作生活习惯是罪魁祸首，它以你不能察觉的速度，慢吞吞地成为杀手。所以腰背肌锻炼也不能急于求成，一蹴而就。短期可能效果不明显，但坚持一定会胜利! 如果想想通过这样练习就有可能延缓颈椎、腰椎退变，甚至避免手术治疗，省去了大笔费用，不用手术遭罪，大家可能就重视了。如果多想想这种方法不用花一分钱，而且安全，大家就会更接受。我希望家人能够互相监督练习，共同受益。
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咨询时间: 2016-06-27
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