开车这种事儿，你可能从来没想过，它对人的消耗非常大，不管是在精神上还是肉体上。如果你是以「长时间驾驶」为职业的司机人群——比如滴滴司机，这个情况可能更加严重。

当然了，我们这里说的「开车」只是单纯地「开车」，不是你想的那个「开车」…

开车的时候，你需要全神贯注地关注路面情况，精神上容不得有一丝松懈，尤其是在中国大城市这种路面状况复杂的形势下，开车兜风放松这种事，可能只是一种奢望。

这种时刻保持专注的状态，会带来一定的精神压力。

而除了精神压力外，长时间的驾驶也会带来一定的身体问题。

长时间保持固定的驾驶姿势会让我们的身体出现一些不良体态，相关肌肉变得紧张或者松弛无力。这些原因会导致身体出现不适甚至是疼痛，尤其是肩颈、腰背这些疼痛高发区。

这就是为什么很多人长时间开车后，腰酸脖子痛，啥也不想干，只想回去睡觉的原因。长时间开车，心累身也累。

如何缓解长时间开车给身体带来的不适呢？

神经疲劳是最不容易恢复的，最好的方法可能就是睡觉休息，如果你是职业司机，一定要保证充分的睡眠和适当的小憩，疲劳驾驶千万使不得。

一旦感觉犯困，那么完成驾驶任务后立马找一个路况比较安全的地方小憩一会。

不光为了身体健康，也为了自己的生命安全。一般建议每驾驶 2~3 小时左右就要小憩一下或者走出车外放松一下。

除了神经疲劳外，长时间的坐姿驾驶，会让上肢的胸大肌、胸小肌、斜方肌上束等等肌肉出现长度缩短、肌肉紧张的情况，而斜方肌中下束、菱形肌、深层颈屈肌等等肌肉会出现肌肉松弛、力量下降的情况。

这种前后侧肌肉不平衡的情况会牵拉我们的胸椎和颈椎偏离中立位，导致圆肩驼背的不良体态，最终引起肩颈不适，甚至是出现疼痛。

针对这种情况，我们需要对长度缩短、紧张的肌肉进行相应的按摩和拉伸，对松弛和肌力薄弱的肌肉进行加强。

以下这几个动作可以比较有效地缓解上述问题：

动作一：坐姿胸部拉伸

动作二：斜方肌拉伸（仅以左侧为例）

动作三：坐姿肩部外展

动作四：深层颈屈肌激活

长时间驾驶，对下肢的不良影响可能比上肢要大得多，想象一下，如果让你在一个狭小的密闭空间里坐整整一天不能起身是种什么体验…

你的腰背部竖脊肌会变得非常紧张，臀部无力，大腿后侧长度缩短，膝盖长时间处于屈曲的状态，关节麻木僵紧，甚至是出现疼痛...

其实不光司机人群有这类问题，长期伏案办公的人群也会有此类问题，但办公室人群起码能随时走动放松一下，司机就做不到了。

我们可以通过一些简单的拉伸和放松来缓解长时间保持坐姿带来的下肢不适，比如以下动作：

动作一：腰部拉伸（仅以左侧为例）

动作二：站姿转体

动作三：站姿体侧屈

动作四：扶膝大腿后侧伸展

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