随着人口老龄化，骨质疏松越来越是一个普遍的健康问题了，但不少人认为骨质疏松症是老年人的“专利”，中青年人不用理会。实际上要想预防骨质疏松，不是老了要补钙那么简单，而是年轻时就要预防。

骨质疏松对生活的影响

不小心跌倒，屁股着地股骨颈骨折了

跌倒想用手撑一下，桡骨骨折了

打个喷嚏，胸椎骨折了我……

这不是笑话，这是老年人骨质疏松并发骨折最常见的原因。老年人发生骨质疏松后，骨骼的强度和韧性都下降，变得非常脆，不摔还好，一摔就麻烦了，非常容易发生骨折。

骨折后无论手术治疗或者保守治疗难免要卧床，卧床时间久了肺炎、下肢静脉血栓、压疮等等一系列棘手的麻烦又可能找上门来。

影响骨质疏松发生的重要因素

• 年龄：毫无疑问，随着年龄增加，骨质疏松的发生率越来越高。
  

• 性别：女性在绝经期后，超越了同年龄男性更容易发生骨质疏松。

• 家族史、种族：家族中如果我们的父亲或母亲有骨质疏松，那么我们老了以后也更容易出现骨质疏松；白人和黄种人比黑人更容易出血骨质疏松。

• 骨架大小：骨架小的人今后更容易发生骨质疏松，一个人骨架的大小很大程度也是天生的。

• 其他：体内激素水平、长期使用某些药物、生活方式、饮食中长期低钙等。

性别、年龄、家族史......难道是否发生骨质疏松是天注定吗，我们能改变的只有补钙了吗？不知道大家注意到这个加大加粗的生活方式了吗？具体一点就是：体育锻炼可以降低骨质疏松发生的风险，吸烟、酗酒及咖啡因等生活方式容易导致骨质疏松的发生。

这点就是我们要强调的，先天因素是无法改变的，可以改变的是我们的生活方式。人到老了骨量不可避免地在下降，尽量延缓降低骨量下降的速度，是否发生骨质疏松主要取决于年轻时的峰值骨量和此后的骨丢失率。

要想老了不摔一跤就骨折的窘迫，需要年轻时提高体内的峰值骨量，体育锻炼除了短期的减肥，远期好处还在于提高了我们体内的骨量，等老了以后还有足够的骨量消耗。

• 自然规律
  

正常人在青年时期骨质合成大于消耗，体内骨量在不断累积上升，一般在30～35岁达到一生最高骨量，称峰值骨量。

此后骨量逐年缓慢平稳下降，但男女有所不同，男性中年以后每年骨量丢失率大约为1％，而女性绝经后由于雌激素衰退，每年骨量丢失率明显上升，一般为2％～4％。

而且随着年龄增长人体对钙的吸收能力也在下降，因此老了光补钙预防骨质疏松是收效甚微的。

锻炼有助于提高体内骨峰值量

骨组织为适应环境需要，能不断地进行自身结构的重建。比如在骨骼在纵向负重时，会使纵向的成骨量增加，在增加骨量的同时，骨骼的耐受重力和机械冲力的程度会更高。

骨骼告诉我们生命在于运动：在长身体的青少年，锻炼有助于增加骨量。到了成年，锻炼可以提高骨峰值量并维持骨量。老年或更年期之后，锻炼有助于减慢骨质的丢失，锻炼还能保持身体的灵活性，增加肌肉的力量，维持身体的平衡，以减少跌倒的危险性。

长期卧床的病人，骨量在不断下降，而运动员骨骼里的骨量比一般人更高，主要是因为他们经常锻炼。因为经常锻炼的人骨峰值量更高，所以老了不容易发生骨质疏松。脑子越用越灵活，骨骼越用越强壮，道理是相通的。

锻炼与补钙相结合

国内一个成人每天摄入钙的推荐量是800mg，可以通过多喝牛奶、绿叶蔬菜等补充。牛奶100ml提供100mg钙，一天300-400ml，其余通过其他食物补充。当然光补钙是不够的，锻炼与饮食或补钙需要相结合，一方面户外锻炼有利于维生素D的合成促进钙吸收，另一方面锻炼了机体需求更多钙来有利于改的吸收和利用。

预防骨质疏松要趁年轻

自然规律是35岁左右骨量达到峰值，之后就开始下降，趁年轻时多给自己存骨量这个道理像存钱，如果把骨量与“存款”做个类比，假如存款低于2.5万时生活容易意外情况而出现危机，定义为贫困；

若骨量低于-2.5T就定义为骨质疏松，容易因为摔倒等意外发生骨折（T值是衡量骨量的单位）。年轻时就经常锻炼的人，骨骼内能存储更多钙，老了慢慢释放，不容易骨质疏松，而且锻炼什么时候开始都对骨骼健康有益。

所以趁年轻，除了往账户里多存点钱，还得给自己骨骼里多存点钙！不然老了骨质疏松，还怎么环游世界？

少壮不努力老大徒伤悲，年轻不锻炼老了骨质松。

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