冬天膝盖疼，可以试试这样做丨田义川

11月14日

运动疗法是指通过关节活动度、肌肉力量、平衡、步态的训练，达到恢复关节活动能力的目的，患者在家即可独立完成，方便而有效。

一入冬，很多老年人的膝盖就开始感到疼痛，严重的导致活动受限，影响日常生活能力，这大都是骨关节炎导致。

骨关节炎是一种退行性病变，是关节老化引起的一种疾病，因此老年人比年轻人更容易患上。而低温会加速骨关节炎的进展，使疼痛的症状加剧。

春雨医生

很多人在骨关节“隐隐作痛”的状态时，并不是特别在意，觉得忍忍就过去了。但随着年龄的增加，如果不进行及时的治疗，病情可能会越来越严重。而对骨关节的治疗，一般有以下几种方法：

1.药物治疗

疼痛发作时，有些人会使用止痛药，比如非甾体抗炎类止痛药。这类止痛药也许刚开始效果不错，但随着疾病进展，吃药不再管用，而且吃药有一定的副作用，比如刺激胃肠道，严重者会出现消化道出血。所以建议关节疼痛时，不能一味靠吃止痛药来缓解，应当在医师指导下服用止痛药进行治疗。

2.手术治疗

对于一些晚期的病人，可以通过手术来置换人工关节。这种方法疗效也非常显著，可消除疼痛、矫正畸形、改善功能，大大提高了患者的生活质量。但关节置换费用较高。

3.康复治疗

目前好多医院成立康复科，通过康复治疗来恢复和锻炼关节活动能力。一些运动治疗在家也可以做。

物理治疗

物理治疗就是应用声、光、热、电、磁、振动等进行治疗，能够达到肌肉放松、消炎消肿、促进血液循环、改善机体功能等作用。但目前物理疗法繁多，治疗效果不一。

运动治疗

运动疗法是指通过关节活动度、肌肉力量、平衡、步态的训练，达到恢复关节活动能力的目的，患者在家即可独立完成，方便而有效。

春雨医生

① 训练关节活动度

日常生活中，如果你的膝关节僵硬、不能弯曲，可以试着坐在床边捶腿，或用一只脚顶在桌边，膝盖努力往前伸，这样锻炼可以增加关节的活动度。如果感觉做不了这个动作，伸直膝关节难度太大，还可选择坐在床上，在膝关节的上面压个沙袋，把脚垫高进行训练。

当然，也有一些关节损伤严重的患者，可选择到医院的康复科，在医师的指导下，通过一些器械来辅助完成训练。

② 肌肉力量训练

将小沙袋绑在踝关节部位，把腿抬起来，左右腿交替练习，每次持续5秒钟。随着锻炼强度增大，可以增加到10秒钟。这个方法可以增加股四头肌的力量，增强膝关节的稳定性，保护膝关节。除此之外，还可以趴在床上向后直抬腿，可达到锻炼腿部后侧肌肉的目的。

③ 平衡训练

平衡训练就是单腿站立。做这个动作的时，周边一定要有一个支持物，万一站不稳可以扶一下，避免摔跤。还可以练习重心转移，先将重心转移到左边，过一会儿恢复直立，再把重心转移到右边，有利于步态协调平衡。此外，还可以进行游泳等运动。

另外，改掉跷二郎腿、佩戴护膝等习惯，注意保暖，肥胖者控制体重，也能有效延缓骨性关节炎的进展、减轻症状。