春有百花秋有月，

夏有凉风冬有雪。

若无闲事……

啥？！

冬！有！雪！

没错，度过了跑友们最欢乐的秋季，我们迎来了让广大跑友最痛不欲生的冬天！！！

自从天气凉了以后，无数跑友在后台问小编冬天跑步该如何配置装备，在此，为了广大跑友的冬天的PB，请听小编为大家整理的冬天跑步黄金秘籍。

首先，我们把冬天跑步的注意事项分成，跑前，跑中，跑后三大块。下面请听小编为跑友们一一道来。

跑前

1） 热身

冬季温度低，热身需要比其他季节花费更长的时间才能达到同样的效果，所以小慧之前告诉大家的各种热身形式就派上了用场。简单的说就是充分的热身可以使跑友们更好的适应冬季环境，更好的达到训练的目的。

2） 防冻

冬季气温低，跑步时要保护好耳朵，面部，和手脚部位，当然，男性跑友们一般都比较糙，推荐一个魔术头巾就可以搞定，而女性跑友们一定要把帽子，手套备齐，毕竟都是女神范儿，如果是雪天，请佩戴运动太阳眼镜，以防雪盲症。

跑中

1）出汗问题

冬季跑步穿衣最讨厌的不是冷，而是跑后汗液经久不干，黏在身上被小风一吹又变的冰凉。

解决这个问题很简单，关键是衣物的顺序，第一层贴身内衣一定要有吸汗，快干的能力，推荐压缩衣或是涤纶制品（大部分运动款长袖可以做到这点）；

而第二层则需要穿上保暖的棉制品衣物（薄），以防跑步时身体温度流失，影响运动表现，而第三层则需要穿一层既有防风又有透气功能的防风衣（单层，不需要抓绒），避免寒风吹进内层衣物造成不适。（下肢压缩裤配运动裤即可）。

当然，冬季跑步完全没有必要穿得过多，因为跑步时会大量产热，所以跑步时不会觉得冷，如果跑步前感觉穿着不冷，那么当你跑开后，你一定觉得穿得太多非常热，所以冬季跑步穿着应当是跑前感觉适度偏凉，这样跑后温度就最为合适了，所以穿两层衣服也是合适的。

2）呼吸问题

喜欢早上跑步的跑友们最需要注意，冬季早晨的空气是最差的，最好在太阳升起后空气逐渐回暖时，或是太阳即将落山时跑步，这时冬季空气对鼻黏膜和呼吸道的刺激变小，就不会造成跑后的剧烈咳嗽。

Tip：冬季跑步时尽量用鼻呼吸，用口呼吸会使冷空气直接侵袭呼吸道，造成咳嗽等症状。

跑后

1）防冻问题

跑热后千万不要脱衣服，脱掉后冷空气会迅速使身体冷却，这时最容易感染风寒，所以就如前面所说一开始就要根据外部环境选择好衣物，一定要注意！！！注意！！！注意！！！