要说健身的人呢，尤其是妹子，最关注的几件事呢？第一件是瘦腰腹，第二件是翘臀不粗腿，第三件是瘦小腿，第四件呢，肯定就是减掉拜拜肉----肱三头肌区外侧的脂肪了。

拜拜肉，又称蝴蝶袖，是堆积在上臂肱骨后侧，肱三头肌表面的体表脂肪。因为在挥手再见的动作中，它会恼人的晃来晃去，所以俗称 就是“拜拜肉”，而这里脂肪堆积很多了，则下垂的脂肪象以前那种蝙蝠衫的袖子一样，又象蝴蝶的翅膀，所以又叫蝴蝶袖。

1. 体表脂肪过多，这是最根本的原因，脂肪不多不会有下垂和堆积的“软肉”无论在体表哪个部位都一样。

2. 激素原因，人体内三种类固醇激素对脂肪的堆积部位倾向是有影响的，其中雄激素会把脂肪导向上腹部，形成向心肥胖，但同时会保护肌肉，促进脂肪分解，雌激素会把脂肪导向胸，臀和肢近端，也就是大腿，屁股，肱三头肌处会明显堆积脂肪。 而 皮质醇则会把脂肪导向上背，脸，形成‘水牛背“满月脸” 。这并不多见，但也要注意。

如何减掉

可以去健身房里看一看，大部分对负重训练，器械训练不怎么了解的女会员，如果只做一个器械训练的动作，百分之九十是 三头肌绳索下压，然后顺便说一下她们的动作列表的第二顺位，十之八九是坐姿高位下拉。

但是她们不知道的，这对减掉拜拜肉几乎毫无帮助！因为这是对肱三头肌的针对型增肌训练，它不是用来减脂的。但是，有一点要说的是，增大肱三头肌，确实可以让它外面的脂肪看起来小一些，因为肌肉大了，上面的脂肪会被撑得“薄”和 紧一些，看起来不会晃得这么明显，捏一下也不会显得太厚了。

但想要真正减掉它，需要艰苦的训练，包括力量训练和有氧训练 。

力量训练要以强度比较高，轻微改变内分泌环境的的训练为主。

而有氧则以消耗热量，匀速放松的训练为主。

当然，针对肱三头肌训练也要搞，因为这里肌肉发达了，血流快了，以后也就不容易堆积脂肪了。

训练范例